跑步多久體重會下降，需要注意什麼？你真的做對了嗎？

跑步之所以會被減肥人群所喜愛，是因為它簡單、有效，雖然如此，但是因為受眾群體越來越廣泛了，問題也就來了，有很多小夥伴，不管是健身還是減肥，他跑步都要跑到30分鐘以上，那麼是不是所有人，跑步30分鐘以上都能有效果呢？相當一部分人，在開始跑步的第一個月，尤其是第一周，體重是會有1公斤左右的上升，然後才會開始下降。通常第一個月也能下降3～5公斤——體重比較大的人才會這樣明顯。而對於很多體重在正常範圍內的減肥者，體重的下降就沒有那麼容易了。

每個人的體重不一樣，體重基數大的人（或者說肥胖的很明顯的人）在跑步之初，體重降低的會比較明顯。但是，可以肯定的是，堅持正確地跑步堅持正確的鍛煉方式，體重是一定會有變化的。而且這種變化肯定是朝著好的方向在發展的。想要跑步減肥，最重要就是這個久字，想要跑步減肥一般最少要堅持一兩個月以上，為什麼這麼說呢？因為跑步減肥是一個比較漫長的過程，每天堅持跑步減下來的脂肪是非常少的，只有每天堅持持續幾個月以後，量變才能達到質變，我們的體重才會明顯的下降，如果你要只跑步一兩天，一兩個星期，根本就看不出來什麼區別。

你想減脂還是強身健體；一般來說如果是減脂的話慢跑30分鐘是有效的因為慢跑30分鐘以上的話身體的心率升高、脂肪會有效的燃效、代謝的更快。對於只是想強身健體改善身體狀況的人來說，就不必要在意這個數字了，只要你每天堅持慢跑、養好良好的作息時間即使你每天慢跑10分鐘快走半個小時也是可以鍛鍊出好身體的。

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