跑步5公里和步行5公里，消耗的熱量一樣嗎？答案其實很簡單

這個問題的答案是肯定不一樣的，雖然兩者來說一樣的距離，但是運動強度肯定是不一樣的。我們先了解下身體的三大供能系統，

ATP-CP系統為主要供能物質的磷酸肌酸系統（只為極高強度的運動供能，比如60米衝刺跑），主要在運動開始後0·30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統.

乳酸系統以糖原為主要供能物質的糖酵解系統（只為中等強度的運動供能，比如力量訓練）,主要在運動開始後6s-3min，為身體進行供能。

有氧系統以脂肪為主要供能物質的有氧系統（只為中低強度的運動供能，比如慢跑）,主要在運動開始後2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。

走路和跑步作為不同的運動形式，運動手段，對人的鍛煉價值不同，也各有利弊，首先，跑步的過程中，人體的膝關節、踝關節，都需要承受很大的壓力，這個過程中對膝踝的傷害比較大，但是跑步的過程中，血液循環加快，會把人體中一些不好的東西排泄掉，長時間跑步，心肺功能會出現適應性改變，心肺功能隨之增強。

步行速度小，對人體雙膝、雙踝的負荷比較的小，但是步行在平坦的道路上，運動負荷太小了，需要長時間的走，才能達到鍛煉的效果，一般比較適合於老年人和體質相對比較差的人。現階段，有山地戶外徒步，其本質就是步行，只是採用山地道路行走，同一個人走相同的時間，比平坦的地面消耗的要多。

最後，不同體重，不同身高的人單位時間內的消耗也是不一樣的，也就是說，即使同一種運動形式，一樣的運動時間，消耗也不一樣。一般來說體重大、身高高的情況下，消耗要大一些。所以同樣的距離，不同的運動方式，還是很不一樣的。

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