有些人養生不成反生病，原來是這幾件事情做錯了，再不改遲早會要命！

每個人都想養生，但真正長壽的卻沒有幾個！其實很多時候，你以為是在養生，其實是在養病！

1鍛煉太過

每天15000，走出滑膜炎，2016年杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到患上了膝關節滑膜炎！

一位60多歲的病人，體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，每天暴走15公里，每天接近3萬步，走斷了大腿骨。

小郎中

正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

2睡覺太多

美國一項研究顯示，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。

老年人如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

小郎中

每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對睡六七個小時就感覺良好的人來說，不必強求。

3喝水太多

你還在堅持每天8杯水么？那也需要看水杯有多大！

醫生研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。

小郎中

《中國居民膳食指南（2016）》推薦成年人每天1500至1700毫升。建議飲水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛飲。

4粥當主食

每到夏季食欲不振時，就習慣三餐喝粥，以養胃護胃。

但粥往往比較稀，無需過多咀嚼，會減少唾液澱粉酶的分泌、延長消化時間，反而增加胃病風險。

小郎中

對於容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重癥狀，建議少吃；對於胃潰瘍患者，也應減少喝粥的頻率。

5吃糖太多

美國心臟病雜誌曾發文稱，比起鹽和脂肪，高糖飲食更可能引發高血壓。

從腫瘤專家的角度來講，精製糖還是餵養癌細胞的，吃糖越多，越會幫助腫瘤加速生長。

小郎中

市面上的飲料含精製糖量一般都在10%—15%左右，每日喝飲料500ml，相當於吃進糖塊50g，遠高於推薦的糖分攝入量25g，所以請少喝飲料。

6用眼過度

隨著智能手機的普及，很多中老年人加入「低頭族」。除了頸椎受累，過度用眼也會在無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

小郎中

定時給眼睛放個假，與其每天在網路上看一些不明真假社情八卦，不如在氣溫合適的時候出門去和三五好友賞景談笑。

7清排宿便

在醫學上，並沒有宿便這一概念，是一個偽命題。正常人進食後，24-48小時後才會排出大便，超過3天不排便則屬於便秘。

但若是你刻意喝「清腸茶」，對腸道有較大的刺激性，反而更有可能增加腸癌風險。

小郎中

不要依賴於藥物排便，對於經常便秘人群，可以適當多吃富含纖維素的蔬菜和富含益生菌的食物，如：酸奶、乳酪、豆豉等物。

對於輕微便秘群體，日常可以適當多用燕麥、核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻煮粥，有潤滑腸道的功效。

8按摩頸椎

頸椎病最容易造成肩頸部的酸脹、緊繃等不適癥狀，很多人會選養生館按摩，殊不知按揉不當，暗藏致命危機！

這是因為，頸部的頸動脈是血液流向大腦的通道。若是按摩不當，可引起頸動脈夾層（CAD），輕則頭暈、頭痛，重則言語視線不清、耳鳴、偏癱、中風等癥狀。

小郎中

頸椎不適，建議到正規醫院就診，即便是按摩、推拿，也更可靠。另外，到醫院明確病因、疾病發展，才能更準確的進行針對性治療。

9趁熱吃飯

「民以食為天」，中國人愛吃，也愛「趁熱吃」。

但人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷，加重致癌風險，

小郎中

剛出鍋的飯菜晾一晾再吃，撈出的火鍋不要立刻下嘴，喝熱飲時不要著急，給我們的消化道更好地保護。

10亂吃保健品

很多人熱衷於吃補品，但是對於中老年人來說，脾胃功能較弱，吃的過於營養反而導致氣血凝滯。

而對於熱衷於保健品的人來說，如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。比如，長期過量服用維生素C還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

小郎中

沒什麼比膳食均衡+適量運動更好地「補品」了，大家何必去花冤枉錢，還要承擔傷身的風險呢？

本文內容綜合整理自BTV我是大醫生官微（woshidayisheng）、健康時報（jksb2013）、人民日報（rmrbwx）。

編輯：高繼明

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