高手一般不會告訴你的，3種高效胸肌練法

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Ryan Terry

奧林匹亞男子健體組亞軍

世界頂尖肌肉模特

常被譽為「英國身材最好的男人」

這身材對於大眾審美來說

確實漂亮

人見人愛

今天就跟肌友們分享下

他的3個練胸小技巧

慢速平板卧推x4組

挑選一個你能做夠18次的重量，前6次慢速的做（2秒推起、4秒放下），後6次快速做（2秒推起、2秒放下），最後6次慢速做

快肌負責爆發力、慢肌負責耐力，這樣的訓練方式可以同時刺激快慢肌，讓你獲得更多增肌成果。

上斜飛鳥+卧推x3組

這是一個組合動作，完成一次飛鳥後，再做一次推舉。飛鳥增加胸肌寬度、推舉專攻胸肌厚度，兩全的練法。

飛鳥+推舉為1次動作，一組做10次，也就是10次飛鳥、10次推舉。訓練容量很大，不易追求太大重量。

單臂蝴蝶機夾胸x3組

將左右胸孤立開來練，這樣你的中樞神經一次會傳遞較少的信息量，就意味著你更容易感受到更足的收縮感，做12-15次。

如果有兩邊胸肌不勻稱的現象，用這招來對單側進行加強。先從最弱的一側開始做，再以其做結束。

3個動作

滿滿乾貨

周一國際練胸日

虐起來

END

Xgame極限健身

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