1組高效啞鈴健身計劃，3個動作幫你練出發達肱二頭肌！

想成為肌肉型男想把身材練很強壯你少不了肱二頭肌鍛煉發達，肱二頭肌需要練的非常細緻才會刺激到肌肉使其增長。你要想練出發達的肱二頭肌就要有計劃的的去鍛煉這樣你很快就收到肱二頭鍛煉的效果。當你擁有發達肱二頭時就在不用怕他人說手無縛雞之力了。

很多人新人會問鍛煉肱二頭無非就是通啞鈴杠鈴彎舉就能練好，自己啞鈴杠鈴重些就能讓肌肉得到有效刺激鍛煉，這樣的訓練往往會讓你慣性發力鍛煉舉起時發力，放下是慣性下落的，肌肉的控制發力就會大大下降你鍛煉效率也會下降。

下放的階段肌肉沒有去控制下落（自由落體）這會導致你鍛煉效益大大降低，所以不要能太重鍛煉。肌肉鍛煉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多這樣的鍛煉才能對肌肉訓有更多更大的刺激。

強勁的臂彎是肌肉型男的的標誌，想練出完美身材你需要掌握更多知識技巧，下面為大家分享一組肱二頭鍛煉計劃全面的幫你練好肱二頭更進一步讓你感受有效的肱二頭鍛煉。共3個動作每個動作12次3組建議每周鍛煉1-2次。啞鈴重要建議使用5kg左右。

動作一：12次一組 3組每組間隔休息30秒

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動作二：12次一組 3組每組間隔休息30秒

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動作三：12次一組 3組每組間隔休息30秒

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