瑜伽站立前屈式，不僅拉筋瘦 腿，這樣練還能告 別虎背熊腰！

今日體式教學：

站立前屈式

除了這個上面提到的功效，它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

瑜伽體式的神奇之處也在於一個體式就可以鍛煉到很多部位，還能修復一些運動損傷。

體式分解

雙腳打開一個髖的距離，眼睛目視正前方。

GIF

隨著吸氣雙手由體前向上高舉過頭

GIF

指尖向上延展，尋找上方天花板

GIF

跟隨呼吸收腹，保持背部延展

GIF

從髖關節的位置向前向下摺疊

雙手置於腳前20cm處，撐在地板上。

GIF

這裡我們剛剛開始練習的寶寶們，我們可以用到【瑜伽磚】，也可以用抽紙盒代替

GIF

吸氣抬頭把胸腔向前打開，肩膀向後向上提，去延展你的脊柱。

GIF

隨著下一次呼氣收著腹部，背部保持延展，身體加深摺疊

雙手順勢滑到腳兩側撐地。

GIF

停留3-5組呼吸，吸氣抬頭

眼睛看向正前方，微曲一點點膝蓋

GIF

讓雙手由前向上帶領脊柱緩慢的直立起來

GIF

呼氣時雙手合十，回落胸前

GIF

更多體式教學，瑜伽課程

添加小編微信進行諮詢哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！