女生能在60天內練出腹肌？只要你能堅持，答案就是肯定的！

腹肌60天練出來真的可以嗎？很多人都很質疑，首先這個問題是肯定的，只要你肯吃苦，肯堅持鍛煉，你就可以收穫想要的結果。

當然這裡強調一點，這裡60天指的是普通身材的人，體脂率不高也不低。如果體脂很高的人，時間就要相應的提升，但只要堅持做了，你就可以得到想要的腹肌！

首先，我們要想練出腹肌，就要堅持有氧鍛煉，選擇自己一個喜歡的有氧方式，可以是跑步、登山和游泳等。

有氧鍛煉很多，大家選擇一個自己喜歡的並每天堅持一小時，讓自己體脂得到控制並降低。

其次就是針對腹部的鍛煉，單純的有氧訓練並不能讓你練出腹肌，我們還要配合上腹部的鍛煉動作，這樣才可以收穫到更好的訓練成果。

下面給大家介紹4組腹部訓練動作，它們可以給你帶來不錯的訓練成效。

第一組動作

首先雙手合在一起，然後單腳站立，一邊腳進行上下的擺動，雙手也相向的進行擺動。

在練習中幅度可以大一點，讓腹部得到刺激更深入些。

練習3組，每組12~20次。

第二組動作

讓自己雙手支撐在地面上，可以用一個布墊在腳上，便於滑動。

然後讓你雙腳進行上下的屈伸，讓腹部得到蜷縮。

練習3組，每組12~20次。

第三組動作

我們要用到一個小健身球墊在背後，然後雙手放於頭兩側。

雙腳腳尖著地，然後左右交替的上伸縮，同時身體也相向的起身，讓腹部得到蜷縮。

練習3組，每組12~15次。

第四組動作

讓自己一邊手支撐在地上，然後另一邊手放到腦勺後。

先向下轉動身體，然後抬起一邊腳。

兩隻手交替的進行，都做完了算一大組。

練習3組，每組12~15次。

最後就是要強調飲食的問題了，要想練出好的腹肌線條，我們在飲食上的選擇就要科學合理，包括飲食的攝入量，不能過多，如果吃入過多的食物，我們的體脂就會變得很高。

所以，我們在一天吃入的飲食量中，不要把它們集中在三餐里攝入，可以分出一部分的量放到加餐中，這樣既不會讓我們的飢餓感過於強烈，還可以保證了所需的飲食攝入。

還有在食物挑選上要多加註意，不要吃高脂的食品，選擇健康的食物去製作三餐。

最後，希望大家能堅持鍛煉，堅持合理飲食，這是非常重要的。60天練出腹肌並不難，難的是你是否願意堅持訓練。

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