最近，有很多健身新人給FarFit私信，很多是關於在鍛煉胸肌時遇到的困惑：

我剛健身半年，做杠鈴卧推的時候胸部都沒感覺，每次都是肱三頭肌很酸疼，但我怎麼都感覺不到胸肌有發力的感覺。怎麼辦？

這其實是很多健身族特別是健身新人常常遇到的一個問題：練胸時找不到胸肌發力的感覺。以至於沒有鍛煉到胸肌，反而其他部位借力過多。

如何解決這個困擾？

抓住目標肌肉群發力的關鍵點才是解決這個問題的關鍵點。

A、在卧推練習中，需要注意腰背的位置：

做平板杠鈴卧推時，當你躺下時，雙腿自然下放，蹬緊地面，以保證足夠的支撐力。背部和卧推凳緊密貼在一起，確保背部靠卧推凳發力的感覺，腰部略微上挺，使腰背部和卧推凳之間留出一點空隙。這種躺姿的目的是確保卧推時受力點和發力點都在胸部，更好的刺激胸部肌肉纖維。

注意觀察以下動作示範，腰背部位置。

GIF

B、注意掌握重量的使用：

不管是金字塔法還是倒金字塔法，找到適合自己的組合方式才是最重要的，畢竟這樣才能真正激活你的胸肌力量，撕裂胸肌微小纖維。

如果你是健身新手，重量上無法使用更大的重量，那麼你可以「另闢新徑」，採取「小重量、多組數」的方式。

C、不能忽視對其他相關肌群的練習：

在日常的健身訓練中，注意加強對肱三頭、三角肌等相關肌肉群的練習，增大其力量，可以讓你在胸肌的專門訓練中更好地推起更大的重量，獲得滿滿的收穫感。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！