成功減肥的5個秘訣，掌握很容易，瘦身減肥將變得不再難！

大傢伙早上好，不知道小編今天要說的這位明星大家有沒有印象呢？

成功減肥的5個秘訣，掌握很容易，瘦身減肥將變得不再難！我們生活在這樣一個世界。在這個世界裡，一杯咖啡雖然是奇特的，但它可以花費你450卡路里。一個足球大小的卷餅，卻包含1000卡路里。即使是在家的飯菜也會經常失控。「內科醫學年鑒」的一篇報道發現，在過去的70年里，食譜中每份食物的平均卡路里數量從268躍升至437，部分原因是由於分數較大。在這個現代生活中，可以減肥嗎？是。這裡有5個秘訣可以幫到你。

秘訣1.提前計劃。晚餐吃什麼？這個問題不應該在你心中引起恐懼，而應該是一個快樂的問題。計劃你期待吃的晚餐。一旦你決定吃什麼晚餐，就可以計算一天剩下的時間。根據一項研究，一整天的菜單計劃確實可以幫助你減肥。也許是因為有一個計劃迫使你手頭保持更健康的食物。首先，你需要決定你應該攝入多少卡路里：每天1500卡路里的熱量通常會導致每周1到2磅的體重減輕。

計算你的卡路里目標：您目前的體重x12=維持當前體重所需的卡路里/天。減去1磅/周：每天減少500卡路里。每周減掉2磅：減少1000卡路里/天。然而，不要每天攝入1200卡路里的熱量：用小食物很難獲得所需的營養。

提示：寫下吃的東西。研究表明，寫下你吃的所有東西都可以幫助你減肥。你的筆記越詳細，它們就越有幫助：開始時，嘗試寫下你吃的東西，含量和含有的卡路里。您可能還會注意到您在哪裡吃或感覺如何。

秘訣2.避免「部分失真」。當你想減肥時，你可以學到的最好的技能之一是準確地調整部分。研究表明，幾乎每個人：重人和瘦人，營養專家和普通人，都低估了他們在很多時候吃的多少。研究表明，人們往往低估了20％至40％的卡路里攝入量。嘗試這三個簡單的提示來測量您的部分，而不必打破您的量杯。

1.比較一下：3盎司的肉或蛋白質大小相當於一副牌的大小，中等土豆的大小與電腦滑鼠的大小相同，1/4杯的大小與高爾夫球大小相當。

2.用手：對於嬌小的女性，1茶匙大約是拇指尖的大小，1湯匙是拇指的大小，1杯是你的拳頭大小。

3.測量一次：當你在家時，你一遍又一遍地使用相同的碗和器皿。了解他們持有多少。測量你的鋼包所含的湯量。如果它是3/4杯，你會永遠知道兩個勺子相當於令人滿意的11/2杯。另一方面，您可以測量出特定喜愛食物的特定部分，並在您吃完食物時幾乎總能使用的菜肴中食用。一旦你知道一份穀物只到達碗的一半，你就會知道要停在那裡。

提示：烹飪單個大小的部分，如西蘭花和山羊乳酪蛋奶酥，由10盎司的小模子製成，將幫助您控制卡路里，甚至不用考慮它。

秘訣3.享受均衡飲食。當然，營養比計算卡路里還要多。當你減少份量時，你也減少了有益營養素的攝入量，所以做出健康選擇更為重要。（事實上，服用提供100％每日攝入量的多種維生素可能是一個好主意，只是為了覆蓋你的基礎。）以下是每天應該吃的5種食物，作為均衡飲食的一部分。

全穀物：全穀物提供纖維，微量礦物質和抗氧化劑以及緩釋碳水化合物，使您的身體和大腦保持燃料。目標是每天4至9盎司當量。獲得更多這些美味的全麥食譜。

水果和蔬菜：水果和蔬菜的熱量低，但含有豐富的維生素，礦物質和其他植物化學物質 ，這些化合物可以抵抗引起疾病的自由基和增加清除毒素的酶。選擇彩虹色，以獲得最廣泛的營養。每天瞄準1到2杯水果和1到3杯蔬菜。*我們的15分鐘水果甜點和水果和蔬菜的健康食譜可以獲得更多。

瘦肉蛋白：一些研究表明，克，蛋白質的克可以讓你感覺比碳水化合物或脂肪更飽滿。為了整體健康，選擇飽和脂肪含量低的來源：海鮮，家禽，瘦肉和豆腐。每天吃大約3盎司。

低脂乳製品：享受更多的低脂奶製品與這些美味的酸奶食譜，食譜乳酪 和配方奶。

健康脂肪：每日攝入量推薦的卡路里含量為1200-2600卡路里的量。脫脂（或低脂）牛奶和酸奶提供令人滿意的碳水化合物和蛋白質組合。它們也是鈣的良好來源，節食者往往不及時。乳酪也含有鈣，但含有卡路里。選擇口味大膽的乳酪，這樣你就不需要很多東西來獲得美味。每天吃2到3杯乳製品。心臟健康的單不飽和脂肪（堅果，鱷梨和橄欖油）和多不飽和脂肪（在菜籽油，植物油和魚類中）注入食物的味道。每天吃4到8茶匙。享受這些美味和美味。

秘訣4.分享美味的飯菜。如果餐桌上的其他人都享用奶油醬中的義大利面，你可能不會非常高興啃胡蘿蔔和乳酪。研究表明，人們在一起鍛煉時會減輕體重，從而增加成功的機會：與朋友和家人一起享受真正的美食。

蟹餅，牛排，甜點它們都是節食的可能性。吸引您的家人和朋友加入您的追求，以獲得更好的健康。在他們看到你的飲食有多麼美妙之後，也許他們會接受你更健康的生活方式變化，突然間你會有一大群朋友加入你的減肥努力。

秘訣5.善待自己。你喜歡巧克力，但是當你想減肥時，你的目標就是吃完美。所以你完全放棄了，吃全麥吐司，沙拉和蘋果。你感覺很有道德，因為你的飲食是完美的。但是，對於大多數人來說，一天中的每一分鐘都無法實現。

認識到現實的期望是減肥的關鍵。指在「太好」會讓你失敗。不要剝奪自己所愛的一切，只要保持適度的小費，並將它們計算在當天的計劃中。節食不是完美的。這是關於平衡的。所以如果你喜歡巧克力，可以吃一點，或者如果你喜歡葡萄酒，那就喝一點。只要傳遞別的東西，也許是麵包，就可以為卡路里騰出空間。換句話說，優先排序。

各位朋友您有成功減肥的經歷嗎？您有什麼減肥秘訣？請在評論區分享您的知識與見解吧。關注小編，每天帶來更多的減肥知識與大家一起分享。

本文來自大仙亦是大神，創業家系授權發布，略經編輯修改，版權歸作者所有，內容僅代表作者獨立觀點。[ 下載創業家APP，讀懂中國最賺錢的7000種生意 ]

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！