風靡整個肥胖界的健康快速減肥食譜

原標題：風靡整個肥胖界的健康快速減肥食譜

控制好飲食是減肥過程中非常重要的一環。因此，想要達到健康高效的減肥目的，首先應該學會合理安排一日三餐，並且養成良好的飲食習慣。下文中小編為大家介紹了一份風靡整個肥胖界的健康快速減肥食譜，這份健康快速減肥食譜從早餐出發，不僅食材搭配合理，而且營養美味，非常適合減肥的人食用。想要採用這份健康快速減肥食譜減肥，就趕緊開始閱讀下面的文章吧！

一日三餐健康快速減肥食譜之早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以健康快速減肥食譜之早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有麵包、饅頭和花捲等富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物，就是一些果蔬類。

推薦早餐健康快速減肥食譜：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

一日三餐健康快速減肥食譜之午餐

午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點。健康快速減肥食譜之午餐：最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的，熱含量都非常的高。

推薦午餐健康快速減肥食譜：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

一日三餐健康快速減肥食譜之晚餐

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19點，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，既可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

健康快速減肥食譜之晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的儘可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，盡量不要經過油的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。

推薦晚餐健康快速減肥食譜：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

專家提醒：減肥是一個長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行。合理的膳食結構，適量規律的運動，以及一款專業優質的輔瘦，才是幫助大家儘快完成減脂瘦身計劃的最正確減脂方式。眾所周知，經典輔瘦品牌Amywish被譽為運動減脂的黃金搭檔，旗下的S速效套裝系列，剛上市就迅速迎來了一大批肥胖人士的瘋狂搶購，足見其產品魅力影響之大、效果之好。所以，選擇Amywish輔助減脂是最明智的選擇。

相信有了這份健康快速減肥食譜的幫助，大家一定能更快遠離肥胖困擾！減肥，從一日三餐做起是最科學、最有效的減脂方式，但是如果沒有一款健康快速減肥食譜的幫助，大家很有可能會走偏。上文小編為大家介紹的這款健康快速減肥食譜就是大家的福音，想要獲得成功，就趕緊按照小編介紹的這份食譜開始減肥吧！

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