九大方法可以提高你的運動耐力，加強鍛煉效果，讓別人羨慕去吧

如果你的日常鍛煉沒有給你勞累的身體渴望，你可能需要進一步鍛煉自己。這是耐力發揮作用的地方。耐力是指能夠承受持久性的不愉快或困難的情況。推動自己超越局限的衝動嵌入在人性中。這就是建立身體和精神力量的原因。如果您覺得您的鍛煉程序已達到穩定狀態，那麼我們已經為您提供了9種可以提高的方法。

一、均衡飲食

食物是燃料。營養均衡的飲食對於運動時的充足能量和耐力至關重要。為了獲得最佳耐力，低脂肪和高碳水化合物飲食的組合將使您的努力最大化。為了保持身體的持續燃燒，建議全天吃少量的飯菜，而不是一日三餐，要少食多餐。

二、選擇你喜歡的鍛煉

如果橢圓機對你來說不夠刺激，那麼你可能不會增加你的努力或長壽。如果您的鍛煉包含了您真正喜歡的日常鍛煉，那麼將自己推得更加努力也不會太難。為了獲得最佳耐力，請嘗試將有趣和具有挑戰性的鍛煉納入您的鍛煉程序，例如團體鍛煉課程。有可能，你甚至都不會注意到自己有多麼努力，因為你會玩得很開心。

三、得到充足的休息

如果您的健身目標包括在健身房盡最大努力，您將需要一套新鮮的肌肉。感覺良好休息是遠方的主要關鍵。這意味著您的每周鍛煉程序應包括艱難日子，輕鬆日子和休息日。你還應確保每天睡眠8小時以消除疲勞。

四、減少兩組之間的休息量

力量訓練師通常在兩組之間給予自己30秒或更長的恢復時間。為了增加你的耐力，你需要放棄一些恢復時間。這樣做，你的肌肉會毫無歉意地燃燒，但這是一個肯定的火象，你將建立力量和耐力。

五、建立「思想過度」的心態

你的臀肌不是真的著火了。從技術上講，這一切都在你的腦海里。有時告訴自己你可以完成一個目標就足以實現它。這意味著如果你想進一步推動自己，你真正要做的就是告訴自己你可以。忽略你頭腦中那個小小的聲音，告訴你已經受夠了，然後轉過身來。

六、避免常規

如果您覺得自己的健康狀況已經達到穩定水平，那麼您可能需要改變鍛煉程序。如果您習慣堅持有氧運動，請嘗試加入一些力量訓練。如果您的上半身常式包括俯卧撐，請嘗試變形的平板支撐。

七、喝杯咖啡

咖啡比繁忙的早晨更有益。事實上，只需一杯咖啡就可以通過多種方式提高您的鍛煉表現。運動醫學公布的一份報告聲稱，咖啡因攝入量可以提高運動員長時間以較高功率輸出訓練的能力。咖啡也被證明可以提高速度，脂肪代謝。

八、和朋友一起鍛煉

很容易為自己取消計劃，但很難保釋給朋友。這就是為什麼與夥伴或伴侶一起鍛煉可以有益於您的健身進步。你將獲得的額外動力也將提高你的耐力。如果你在大自然中具有競爭力，你會發現自己比平時更加努力。額外的陪伴也可以讓工作變得更有趣。

九、在你的訓練中加入爆炸性動作

如果你的訓練包括高強度動作，你會發現"少即是多"不僅僅是陳詞濫調。高強度間歇訓練（HIIT）包括短暫但爆炸性的動作，讓你的心臟賽車和肌肉燃燒。這些激烈的運動對於建立耐力比穩態有氧運動更有效。

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