4個動作，每天2到3組，堅持1周，消除大粗腿大肚腩！

哈嘍，今天小編繼續給各位帶來消除大粗腿大肚腩的方法，我們接著過去小編交給你們的那4個動作。讓我們繼續去消除我們的大肚腩與小粗腿，那我就繼續教下去嘍~

第1個動作我們做上身擺動的動作。首先我們將臀部放置在我們的地面上。我們的雙腿併攏，膝關節微微彎曲，讓我們的大腿與我們的小腿形成一個弧度。我們的腳尖需要抬起，腳後跟著地，上半身需要挺直了，並且需要微微向後仰一點點。雙手的手肘處彎曲，小臂的位置在我們的胸前，手掌需要捏成拳頭。

兩手之間的距離大約是一個拳頭左右，這就是我們的準備動作。我們先從左邊開始我們身體隨著我們的手一起向右邊轉，隨後向右後方稍微壓一壓，再回到我們的準備動作，再向左邊旋轉，向左後方壓一壓。這時是在帶動我們腰腹兩側的肌肉，讓其也跟著一起運動起來。這個動作我們向兩邊各做20次。

第2個動作跪姿腿後踢。我們需要用雙手支撐在地面，手肘處不能彎曲必須伸直了。我們的膝關節彎曲，讓我們的大腿與小腿形成一個90度，小腿與腳尖著地。我們的頭略微抬起來一點點。我們的上半身需要挺直，這就是準備動作。接下來，我們從右邊開始，我們先將右腿向後蹬出，蹬出時腿需要伸直抬高，抬高的位置到與我們的臀部形成一條直線後，再次收回。再換成左腿伸直蹬出。就這樣我們兩邊交叉進行。每邊各做20次。

第3個動作是原地畫半圓。我們首先需要站直，挺直我們的胸，收起我們的腹，然後雙手手肘處彎曲，將雙手插在我們的腰腹位置，雙腿要伸直併攏，起始動作做好，就開始了，我們先從右邊開始，我們需要將腳尖踮起來，腳後跟抬高，伸出我們的右腿，在右邊的位置，懸空畫出一個半圓出來，從前面畫到我們的後方回到起始動作。再換成我們的左腿進行。從前向後懸空畫半圓。這個動作我們需要每組兩邊各做20個。

第4個動作是俯身抬腿。我們需要躺下，躺下時胸部的位置是向下的，我們雙手手肘處彎曲，小臂向前，將手掌合在一起，放在我們的下巴下方。我們的腿部併攏伸直。這就是起始動作。我們分別將腿抬高，抬高時我們的腿部不能彎曲，抬到至我們的極限位置再次緩緩放下。做完一條腿再換另一條進行。每邊個做10-20次。

到此處所有動作都做完了，不知道你有木有學會呢？小編建議你們每天做2-3組。這樣一周後可以看到其變化哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！