別說你沒時間，在家做做就能瘦，不練太虧了

小密語錄：練習瑜伽多久才會起效果呢？

好多人練習瑜伽都是為了減肥，讓身材變得更好，所以時間是非常重要的一個觀念。每個人都想知道自己究竟練習多久才能達到內心的目標，雖然說每個人的體質不同，確切的時間都是不一樣的。但是小密可以說一般人只要三個月就會有效果。

練習瑜伽不需要花費金錢去專業的瑜伽房，只要在家裡就可以輕鬆練習，而且如果你認真的練習三個月一定會有效果。

弓式

腹部不可以直接貼在地面上，一定要準備一個瑜伽墊子，不要偷懶啊。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿並在一起，膝蓋彎曲，小腿向上抬。上半身也向上抬，同時兩個手臂伸出，抓住腳掌，頸部後仰，眼睛看向前方。

減肥應該對很多人都不陌生，嘗試過了很多方法，不吃飯催吐等等。治標不治本，最終還是以體重增加方案失敗為結局。

蠍子式

用手肘與肩膀一同發力，更能支撐住身體。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面，腰腹發力，保證兩條腿在空中平衡。兩腿前後分開一定距離，注意膝蓋彎曲，腳背緊繃。盡量要讓腳掌靠近頭部。

很多人也為此傷失了信心，所以會有病亂投醫。當看到瑜伽的時候，多多少少還是抱著懷疑的態度，無法相信真的可以解決。

大拜式

動作非常有難度，做不好的話很容易讓脊椎受傷，新手不建議嘗試。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，相互盤坐在一起，固定好兩隻腳位置。上半身向前傾斜，腰腹發力用膝蓋支撐地面，兩個手臂伸出超過頭頂緊貼地面。

時間期限無非就是讓大家的內心得到一個保障，可以安心的練習。當然了，在這個過程中一定是非常焦躁的，你每天都練習沒有看到效果會很苦惱。

輪式

經常上班的朋友們，脊椎一定會經常酸痛，這個動作可以有效改善酸痛。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲，上半身向後傾斜，兩個手臂伸出超過頭頂支撐在地面上。抬起其中的一條腿，與地面保持垂直，注意膝蓋後壓腳背緊繃。

還是希望大家要有耐心一點兒，因為每個人的體質都不同，也許一個人一個月就可以減肥成功，而有的人需要一年，兩年。

上犬式

學生黨必備瑜伽動作，千萬不要錯過了喲。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起，注意膝蓋後壓腳背緊繃。兩個手臂放於胸前，手臂發力支撐上半身離開地面，頸部後仰，眼睛看向空中，注意手背伸直。

也需要大家對瑜伽有一個好的態度，你的成功與否完全決定於自己對瑜伽的完成情況，你對他付出了那麼多，是一定會給你回報的。

側角伸展式

弓部對於拉伸腿部韌帶有很強的作用。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身向前傾斜，貼近腿部，一個手臂從大腿根部伸出繞至背後，然後兩個手臂在背後相互抓住。

小密建議大家平時在家裡每天早上與傍晚練習瑜伽，並且都要堅持30分鐘，30分鐘只是一個區區的吃飯時間就可以讓自己身材變得完美。

蝗蟲式

很多女孩子都想讓臀部變得翹翹的，這個體式幫助很大。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起，腳背緊繃。臀部發力讓腿離開地面，上半身挺起，頸部後仰，兩個手臂向背後伸出，並且相互抓緊。

千萬不要說大家沒有時間，因為小密相信為了自己的身材苗條都可以抽出30分鐘的時間去練習瑜伽的。

一個人在家中，無聊的時候不如練習瑜伽吧。朋友們一定會很驚訝，為什麼你一直是待在家裡就可以輕輕鬆鬆的變美呢！

今日話題：每天的瑜伽最好堅持30分鐘。

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