失眠了怎麼辦？為什麼到了夏季容易失眠？

炎炎夏日由於天長夜短，失眠的人會變得越來越多，長時間失眠會影響到人們的精神，久而久之會變成神經衰弱，為什麼到了夏季容易失眠呢。

夏季失眠屬於正常的現象，晚上的氣溫達到25℃時，人們的中樞神經會非常的興奮。本身夏季屬於肝火旺盛以及濕熱的狀態，導致人們頭暈目眩、心神不寧。夏季蒼蠅和蚊子滋生季節，蚊蟲的叮咬也會影響睡眠質量。有一部分的人喜歡在夏季開著空調睡覺、經常洗冷水澡，這樣會讓毛孔長期的閉合，身體熱量無法散出，表面上的體溫降低了，但是內火會增高。所以盡量減少在空調屋內的時間，適當的運動，出汗之後再洗澡，多吃一些解毒清熱的食物。

失眠了怎麼辦？

1、食物促進睡眠

生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶裡面含有色氨酸，可以促進大腦神經細胞產生睏倦感。另外睡覺之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃蓮子、龍眼、桑葚、蜂蜜、核桃、蘋果等都有利於促進睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因為咖啡因會刺激神經系統。

2、選擇恰當的鍛煉時間

白天可以採取太極拳、練氣功、散步的運動方式，能夠調節人體神經系統，有利於促進晚上的睡眠，但是睡覺前半個小時內不能做重體力勞動和重腦力的工作。

3、糖水百合

需要100克百合，適量的冰糖，放入適量的水，一直把百合煮爛為止，溫熱的時候服用。百合具有除煩安神、補虛清心的功效。

4、桂圓蓮子粥

需要20克桂圓肉，30克蓮子，100克大米，把蓮子搗碎之後和大米、桂圓肉一起煮成粥，睡覺前兩個小時服用，可以緩解心脾兩虛引起的失眠。

（來源：天天養生網）

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