卷腹太枯燥？教你新的腹肌鍛煉方式，讓你對鍛煉充滿熱情！
有部分鍛煉者在練習腹肌的時候，做的動作都過於單一，每天都在重複一樣的動作，練習時間久了，自己不免會覺得枯燥。
就像卷腹訓練，這類的動作對於腹肌的訓練效果是好的，但如果長時間用，你自己也不免會枯燥，並且自己身體也會適應，訓練效果就會下降。
所以我們鍛煉者在自己的腹肌訓練中，要多準備幾種鍛煉動作，讓自己定期更換，這樣鍛煉的熱情才會更好！
今天我就教給大家6組單杠的卷腹動作，讓你對鍛煉更充滿熱情！這些鍛煉都有點難度，但只要你是有一定的訓練基礎，就一定可以完成。
第一組動作
首先讓自己雙手抓住單杠，保持自己核心的穩定，不要讓身體晃動。
然後雙腳靠近，不斷的往上屈伸，在上屈伸時角度要到位，讓你的膝蓋無限接近你的胸部。
如果上抬的角度不夠，對於卷腹的效果是不好的。
第二組動作
動作姿勢和前面是一樣的，只是我們這個要把雙腳抬起，然後保持穩定。
然後左右的轉動你的雙腳，讓你的側腹部感覺到伸縮的感覺。
第三組動作
同樣的，雙手抓住單杠，然後身體核心穩定好。
然後讓你的雙腿抬起，抬起角度到讓上肢和雙腿呈九十度。
訓練時你會感覺到很吃力，只要我們控制好身體核心力量和呼吸，你就可以堅持完成訓練。
第四組動作
這個動作的難度也是非常高的，但相應的刺激效果也是極好的。
在練習時身體姿勢同樣的雙手抓住單杠，然後發力抬起雙腳，讓你的雙腳完全抬起。
這個動作的鍛煉難度極高，大家在練習中可以根據情況調節次數，先一次一次的完成，每堅持完成一次，你之後的訓練就能完成更多。
第五組動作
讓你的雙腳和上肢呈90°，然後進行左右的晃動，讓你的腰腹兩側得到訓練刺激。
第六組動作
和上個動作的起始姿勢一樣，抬起雙腳，讓它們和身體上肢呈九十度 ，然後進行上下的晃動。
這個動作不僅可以訓練到你腹肌，還可以讓你腰腹力量變得更強大。
這六組動作大家可以根據自己身體情況去調節訓練量，前面幾組稍微簡單，可以多些次數，到了後面的動作，就可以適當的減少，讓自己能堅持做完訓練。
大家在訓練結束後不要忘記拉伸自己的腹肌，腹肌訓練後結合拉伸會讓我們的身體線條變得更完美！
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