Steven Cao教你練三角肌，做完這4組動作，讓你練出完美三角肌

Steven Cao在健身界是十分出名的，他的身材臂力非常完美，擁有寬大的肩膀，超清晰的肌肉線條，身材各方面的比例都是極其完美的。

這位小夥子是個越法混血兒，二十齣頭的歲數就已經在健身界立足腳跟，並獲得了各類補劑商的贊助，還拿下多個健身比賽的大獎。

他如今的成就不是白來的，他經過了多年的刻苦訓練，嚴格控制自己的飲食，才造就出如今完美的身材。

Steven Cao的肩膀是非常出眾的，肩膀上三角肌的比例非常協調，三角肌的前中後束都鍛煉得非常完美，這讓人看起來整個上肢都是十分有型的。

當然，Steven Cao的肩膀也是經過非常嚴格和刻苦的訓練才練就的，如果你也想練出這樣有型完美的肩部三角肌，那就跟著他的步伐來開展訓練吧！

下面就給大家介紹4組Steven Cao的三角肌訓練動作，堅持訓練完，讓你也可以擁有完美的三角肌！

第一組肩部訓練動作、啞鈴肩推

整個鍛煉動作是我們練習三角肌中十分基礎和經典的動作，它可以高效的鍛煉到你三角肌的前中束。

在鍛煉時我們雙手舉起啞鈴，然後推起，放下時緩慢恢復，讓肩部肌肉發力控制，不要借用慣性順勢放下。

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第二組肩部訓練動作、啞鈴側平舉

我們雙手抓住啞鈴，然後往兩側抬起，身體要站平穩。

初學者在練習中使用的重量要小點，保證好動作的質量，就可以讓你三角肌中束得到好的練習效果。

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第三組肩部訓練動作、俯身繩索划船

鍛煉時身體做出俯身的姿勢，然後雙手握住器械把手，進行上下的拉伸，這個動作主要是鍛煉你的三角肌後束。

使用這個角度進行練習，你的三角肌後束就可以得到非常不錯的訓練效果。

在練習中我們後拉的角度要到位，要能感覺到後束肌肉的緊緻。

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第四組肩部訓練動作、前平舉

這個動作我們要使用龍門架的繩索完成練習。鍛煉時我們讓背部靠著器械，然後從腳下拉起把手，向你身體前的方向平舉起繩索，拉起到你肩膀的位置，再恢復動作。

這個動作主要是練習三角肌的前束，讓你三角肌的線條得到更好的刻畫，讓肌肉的線條感更強。

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這四組鍛煉動作的具體鍛煉量大家就自己根據身體情況來調節，例如可以用3組，每組10~12次，也可以做4組，每組10~12次。這個每個人的鍛煉情況不同，大家就按照身體的適應性來做出計劃，要讓強度適應身體的狀況，不要過度訓練。

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