你的身材夠完美嗎？想要身材更有型？瑜伽帶你找回自信！

你的身材夠完美嗎？想要身材更有型？瑜伽帶你找回自信！首先經常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。經常去健身房的人都知道，我們在開始鍛煉之前，先要進行熱身。熱身一般就是在跑步機上，跑上十到十五分鐘，熱身時心跳和呼吸會加快，全身會熱起來，熱起來的身體柔韌性和靈活度都會提高。

瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循環，消除肩膀酸痛和疲勞，女性的各種婦科疾病也能得到有效詞理，還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面推薦幾個簡單的瑜伽體式，開背瘦大腿，讓胖紙瘦下來。

天鵝式：做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。注意：右小腿擺正，感覺輕鬆者雙臂向體後展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動身體回正。功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。

下犬式：也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式，完善的下犬式是一個三角力學的平衡，大腿和軀幹之間約成九十度的角度，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些，雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字，注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上，瑜伽沒有教條！感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺，整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！