這2種肌肉訓練法則，每個健身鍛煉者都需要學習！

肌肉訓練法則對於每個健身鍛煉的人都是非常重要的，掌握好正確的訓練法則，會讓你的鍛煉達到事半功倍的效果。

很多人在訓練中，不會應用訓練法則，就是普普通通的正常訓練，這樣的鍛煉對於初期的你來說，是有效果的，但隨著時間的推移，你的訓練效果就會逐漸降低，最後就幾乎沒有看到進步的效果。

這是因為我們的機體會對鍛煉產生適應，如果鍛煉方式永遠一層不變，那你所達到的效果也就不會有多好。

所以，我們在自己的健身中要多學習不同的訓練法則，選擇出自己適合的，放到自己的鍛煉計劃中，這樣你的鍛煉才會得到更大的進步。

下面我就給大家介紹2種肌肉訓練法則，這2種是每個健身者都要學習掌握的！

第一種鍛煉法則、「遞減組訓練法則」

遞減組的訓練方式出現得很早，很多大神級的健身者都用這個法則來訓練自己的肌肉，因為這個法則可以讓我們的肌肉得到非常不錯的訓練效果。

那麼我們這個法則怎麼在鍛煉中應用呢？首先開始鍛煉前我們要做相應動作的熱身，就是除了基本的全身熱身外，我們還要做你鍛煉部位的針對熱身，先用較輕的重量做2~3組的熱身。

然後使用你最大重量的70%~80%來開始第一組的鍛煉，訓練6~10次。

第二組我們就在最大重量基礎上減少5磅，訓練6~10次。

第三組我們接著減少5磅，訓練8~12次。

第四組我們再減少5磅，訓練8~12次。

按照這樣的訓練方式，你鍛煉完你身上的任何部位肌肉，都會讓它們得到極其深度的酸痛感。

第二種鍛煉法則、「金字塔鍛煉法則」

金字塔的訓練法則大家應該很好理解，就是逐漸的增加訓練的重量。我們先從比較輕的重量開始練習，然後第二組後開始遞增重量，加到你最大可承受重量的80%就停止。

例如我們可以這樣安排胸部的訓練，第一組先用10KG的啞鈴做卧推，每組做12~15次。

第二組使用15KG的啞鈴訓練，每組10~12次。

第三組使用20KG的啞鈴，每組8~10次。

第四組使用25KG的啞鈴，每組6~8次。

這樣遞增的訓練，可以讓你身體逐漸的適應鍛煉強度，可以讓肌肉得到充分的熱身，不會輕易的在訓練中受傷，並且鍛煉效果是極好的。

這兩種訓練法則都各有各的優點和缺點，大家在訓練中還是要選擇自己適合的法則，這樣對於你的鍛煉才是最有利的！

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