腹肌訓練只有卷腹，仰卧起坐？6個腹肌訓練動作比它們更有效

腰腹部被稱為核心，核心是這個健身計劃中的核心，核心也是身體運動過程中的核心。強壯的腹肌能強化身體軀幹，也是身體強壯的關鍵。通過努力可以打造巧克力式腹肌。這裡需要一個道具-----毛巾。不僅可以用來擦汗，還可以用來輔助健身。

首先熱身，做2組下面兩個動作嗎，每組之間儘可能少休息或者不休息。

1，臂膀伸展平板撐

保持平板撐的動作，此為初始位置。、保持軀幹筆直，抬起左臂向前伸直，上漲朝上，回到初始動作，然後重複另一邊，這個動作為一次，做1-16次。

2，側板撐抬腿

側撐，左肩與肘部對齊，軀幹為筆直狀態，這是初始動作。抬起右腿，暫停保持2-3秒，然後回到初始動作為一次，做6-10次，然後換另一邊重複動作。

下面是毛巾的時間，3組，每組間休息30秒。

1.俯撐曲腿：以俯卧撐姿勢開始，雙手放在肩膀下，雙腳放在毛巾上。收緊核心。盡量保持背部平放，雙腳帶動毛巾向軀幹滑動，直到膝蓋接近胸部。暫停片刻，然後回到初始動作。保持2秒鐘。這是一次，做20次。

2.仰卧舉毛巾屈腿：仰卧，雙腿稍抬離地面，手臂伸直兩手拿著毛巾垂直胸前。收緊核心，將腿抬離地面，和上軀幹形成一個「L」，然後緩慢放下腿。這是1個動作，共組15次。

以上兩個動作為預熱動作，結束後稍事休息，接下來挑戰更高難度的動作。做8組，第一個動作做80次。第二個動作做20次，期間只有在特別想休息的時候才休息。

1.淺打水：仰卧，雙手拿著毛巾，雙臂伸到胸前垂直於胸前，輕輕抬起雙腿，上下擺動，像游泳打水動作。

2.側跳：把毛巾放在地上，擺成一條線。站到毛巾的右邊，然後跳到左邊，用兩隻前腳掌跳。膝蓋微微彎曲，輕輕落地，然後馬上跳回到開始的地方，此為一次，做25次。

切記！一定要先熱身。還有一個秘訣：運動+控制飲食會加速打造腹肌

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