健身最常遭遇的傷病TOP6，別讓魯莽訓練害了自己

隨著社會的發展，越來越多的人邁入了健身房，但隨之而來的就是頻繁傷病，以下這六種傷病堪稱是健身圈中最頻繁的傷病，每個都足以令你的健身生涯停滯！

NO6、啞鈴/杠鈴砸臉

在健身房內，當你練習啞鈴卧推時必須要集中精力，否則很容易被器械傷到，相信被啞鈴磕破臉的或者被杠鈴卡喉的大有人在。

NO5、肌肉或韌帶拉傷

很多人進入健身房，上來就練也不熱身，而此時沒有活動開來的肌肉和韌帶，很容易被拉傷！

NO4、手腕受傷

此傷很容易被人忽略，卻是健身者們最常遇到的受傷問題。比如當你練二頭彎舉，小臂不在同一直線，再加上杠鈴卧推、俯卧撐姿勢的錯誤，便很容易傷到手腕，甚至導致腕關節脫位。而手腕需要很久的恢復時間，所以健身一定要保護好手腕，否則胸、手臂和背都不能練了！

NO3、膝蓋半月板受傷

往往深蹲、跑步最易令膝關節受傷，有人在大重量深蹲時，容易內扣膝蓋或者晃動膝蓋，半月板輕微受傷有可能恢復，一旦嚴重可能就是一輩子的事情！當然長期跑步且不給膝蓋恢復時間的人群，也會面臨積累性損傷，甚至有人不得不進行膝關節置換手術。

NO2、腰椎突出/膨出

腰椎突出是很多健身者最容易面臨的問題之一，當然原因有很多，比如姿勢錯誤，訓練過度，熱身不足也會導致腰椎突出。尤其是硬拉這個動作毀了多少腰，甚至有人第一次硬拉，第二天去檢查就得了腰椎突出，而腰椎突出往往是不可逆的，所以健身者一定要保護好自己的腰！

NO1、肩袖撕裂

這是最令健身者很恐懼的受傷部位，很多知名健身達人都曾遭遇過肩袖撕裂，一旦肩袖撕裂嚴重，手臂上抬都很容易出問題，短則休息1個月，長則休息1年！所以健身除了保證動作標準之外，更應給肩膀充足的休息時間，若你感覺肩膀疼痛，必須要休息到完全一點不疼為止。

綜合以上，健身除了保障動作的正確性之外，便是盡量量力而行，並給足休息時間，磨刀不誤砍柴工。上述的6傷病，每個都非常難以恢復，甚至會中斷健身生涯。

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