瑜伽有多少功效？不僅能塑型美體還能美容養顏，現在知道還不算晚

小伽語錄：想要了解瑜伽的奧秘，跟著我准沒錯！

雖然現在瑜伽越來越受歡迎，但是作為一個人口大國，真正了解瑜伽的人還是太少。瑜伽本身是用來修身養性的，其次對於強身健體，美容養顏的功效也非常大，還有就是培養氣質。聽到這些是不是更想練習瑜伽了呢？現在知道還不算晚,趕快和我一起來探索瑜伽的奧秘吧！

體式1:扎馬步變體

1.保持站立姿勢，收緊腹部，均勻呼吸，兩腿分別向兩側伸展，上半身軀幹緩慢向前傾，保持身體平衡；

2.緩慢降低重心直至大腿與地面平行，小腿垂直地面，雙手向下伸展，兩手交叉五指張開支撐地面；

3.腳掌緩慢踮起，目光注視地面，維持動作30s.

體式2:舞王式變體

1.保持站立姿勢，整個身體緩慢向右轉，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，雙腿併攏，挺胸收腹，均勻呼吸；

2.上半身軀幹緩慢往前傾直至大腿與地面呈一定角度，右腿緩慢往後側伸展，膝蓋彎曲，小腿朝上伸直；

3.右手往後伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡，左手向前伸展，動作保持30s.

體式3:神猴式

1.坐立在地面上，左腿向前伸展，右腿緩慢往後伸展，兩腿膝蓋保持挺直狀態，腿部緊貼地面，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

2.兩手分別向兩側伸展，手掌放置在大腿上方，目光注視前方，動作盡量標準，內心逐漸平和；

3.維持動作30s,換另一側練習.

體式4:哈努曼式邊體

1.保持站立姿勢，左腿向前伸展，右腿緩慢往後伸展，右側腳掌緊貼支撐物,右側腿部略微與地面平行，距離地面半米，左側大腿與地面略微呈60度.

2.雙手向下伸展分別放置在身體兩側，收緊腹部，保持呼吸均勻,上半身軀幹緩慢向前傾，頭部往左方轉；

3.利用手掌的力量保持身體平衡，維持動作30s.

體式5:起飛式

1.平躺在地面上，雙手向下伸展，手肘略微彎曲，雙手五指張開緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.右腿往後伸展，左腿稍微往前伸展，收緊臀部，吸氣，雙腿迅速向上抬，上半身軀幹稍微往前傾；

3. 左側腿部向前伸展放置在左上臂上方，保持身體平衡.

體式6:半月式

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，腳掌緊貼地面，雙腿略微距離20cm,上半身軀幹緩慢往下傾直至腹部與地面平行；

2.右手向下伸展，五指張開支撐地面，左腿緩慢向上抬，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側伸展直至大腿與地面平行；

3.左手向上伸展去緊握住左腳腳掌，保持身體平衡.

體式7:頭倒立變體

1.俯卧在地面上，收緊腹部，均勻呼吸，手臂向前伸展，雙手環繞住頭部，利用手肘支撐地面的力量將身體緩慢向上抬直至整個身體呈下犬式；

2.調整姿勢，頭部去支撐地面，吸氣，收緊臀部，整個身體迅速向上伸展直至胸部離開地面；

3.雙膝彎曲，雙腿在空中交叉環繞，兩腳掌分別放置在另一側大腿上方，動作保持30s.

練完一組瑜伽體式下來，是不感覺自己的內心變得很安靜了呢！每天抽空練10分鐘，一定會成就的美好人生，還有大家記得加關注哦，每天第一時間獲得最新分享！

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