瑜伽超強拉伸攻略，7個體式扭動身體3大部位，減肥就是這麼快

小密語錄：瑜伽拉伸超強攻略，7個體式扭動身體3大部位，減肥就是這麼快

對於減肥來說，大家第一想到的應該是少吃一點還有運動，沒錯的確是這樣的，但是我們可以不忌嘴，運動就可以了，瑜伽也是一項運動，而且對於塑形減肥來說可是最好的，這也是為什麼這麼多的女性朋友選擇瑜伽的原因，今天小密就教大家七個招式瘦全身。

一．戰士式

戰士式，就是要像戰士一樣挺直腰板，所以我們做的時候要注意身體的挺直。單腿站立於地面上，身體前傾同時將另一隻腿伸直向後抬起，抬起腿要和上半身呈一條直線。雙手自然放在身體兩側。這個體式對於腿部的塑形減肥有很大的效果，還能拉伸脊柱。

二．坐姿單腿撓頭

接下來的這個體式可就有一些難度了，它考驗了你身體的柔韌度，如果做出來了的話，這個體式可以拉伸你的韌帶，鍛煉腰部肌肉，是瘦腿瘦肚子的妙招哦。我們先盤腿坐在地面上，將一直腿伸直緩慢上舉，舉到頭頂後用異側的手抓住腳踝，另一隻手撐地保持平衡。

三．側角扭轉

側角扭轉這個體式非常的簡單，工作之餘就可以做一下，幾分鐘的時間。效果卻很大，它可以鍛煉腰部肌肉，拉伸雙腿，為腿部塑形。首先雙腿一前一後分開，在前面的腿彎曲，後面的腿伸直，就像壓腿運動一樣。上半身側轉靠在前腳的大腿處，右手伸直上舉靠在頭部。

四．站立前屈伸展變式

雙腿站立於地面，下腰，雙手掌撐地，將右腿彎曲抬起靠在左腿膝蓋處，頭部微微抬起，雙眼直視地面。這個體式就完成了。這個體式可以很好的鍛煉腰部肌肉，減掉腹部贅肉，同時還能鍛煉腰椎，拉伸脊柱。

五．單腿站立平衡

這個體式是不是很像電影裡面的金雞獨立，其實是一樣的呢，這個體式主要鍛煉的是人的平衡能力、持久力。同時單腿站立的時候還能鍛煉腿部，修飾腿部線條。單腿撐地，另一隻腿彎曲腳掌靠在站立腿的大腿內側。上半身保持挺直，雙手伸直在兩側張開。

六．側板變式

用手肘撐地一隻腿彎曲腳掌踩在地面上，另一隻腿向後伸直，腳尖撐地，上半身挺直與地面保持平行。這個體式可以拉伸脊柱，加快血液循環，鍛煉手部肌肉，給手部減肥，還能增加手部的力量。

七．幻椅變式

幻椅就是想像自己坐在一把椅子上，對於腹部以及持久力的鍛煉效果可是很好的。還能修飾身體線條。雙腿併攏，身體半蹲，將右手從背部環繞，左手從右腿處穿過與右手相拉形成一個環狀。

八．頂峰式變式

再偷偷教大家一招，拜託圓胖身體就是那麼的簡單，讓小密為你細細道來。

1. 雙手手掌打開，伸直貼在地面上。

2. 雙腳腳尖撐地，雙腿保持伸直。

3. 讓上半身與下半身呈一個三角形。

4. 將右腿向後抬起，並且彎曲，讓腳尖處指向。

這個體式可以伸直脊柱，糾正駝背，鍛煉腿部肌肉，修飾腿部線條。

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