跑步預防膝蓋受傷，只需要做好這3點

很多人都聽說過一句話：跑步百利，唯獨傷膝蓋。不少人因為不正確的跑步方式而導致最終膝蓋落下了傷病。

那麼正確的跑步方式是怎樣的呢？做到以下的幾點就差不多能保證膝蓋的安全了。

自然的跑步姿勢

很多人因為天生八字腳或者其他的原因，最自己的跑步姿勢比較在意，擔心自己原本的跑步姿勢會直接導致膝蓋受傷。因此跑步時會刻意地調整自己的姿勢。殊不知，這樣刻意的改變姿勢，會用到平時很少用到的更加弱的肌肉群，這樣會導致肌肉拉傷，並且因為姿勢不協調增加受傷的風險。所以，跑步姿勢自然點，放鬆點，才是更好的選擇。

進行腿部肌肉鍛煉

要在運動中保護好關節，最好的辦法就是鍛煉好關鍵周圍的肌肉群，肌肉柔韌性最高，是運動中主要承受衝擊力的組織，肌肉越強壯，就能分擔走越多的衝擊力。

常見的鍛煉膝蓋周圍肌肉的運動有靠牆靜蹲，深蹲，騎車等運動。當然做這些運動時膝蓋也會承受壓力，所以也要適量鍛煉。

跑步要量力而為

很多人對於自己的運動能力並沒有一個清晰的認識。往往會在外界信息的影響下，定下一個不適合自己的運動量，最常見的就是，很多人的第一次跑步都是以五公里為目標，雖然五公里不算多，但初學者跑五公里絕對是夠嗆，對膝蓋也是難以承受的負擔。

跑步時時刻在意身體的感受，感覺到膝蓋或者其他部位不舒服時，不要死撐著，及時停止運動，才能有更好的效果。

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