第700個跑步的日子暨人生第一個半馬紀念

2018-08-06

今天是我連續跑步的第700天（從2016年7月21日算起，中間有兩次出遊中斷沒有記時間），為了紀念這個日子，我今天第一次挑戰了半馬：21.1公里！這是我人生第一次跑半馬，竟然輕鬆堅持了下來，而且整個過程中基本感覺良好，沒有被累得痛不欲生！真好，從2016年暑期我幾乎處在崩潰的邊緣，到現在我精神飽滿地完成比2016年還要多得多的工作，可以說這700個跑步的日子徹底改變了我的中年人生。

開始跑步是一次意外受刺激的談話，2016年的上半年我工作量極大，神經過度緊張、身體極端疲憊，整個人的狀態非常不對，似乎在等到壓垮駱駝的最後一根稻草，那年7月21日是我辦的暑期學校，那天請的講師是吉林大學的孫洪波教授，也是認識很多年的老朋友，中午講完了我們一起午餐，之前看他朋友圈，他的頭像是跑馬拉松的照片，想來他是愛跑步，我自己也想是不是可以開始跑步緩解一下壓力，於是就跟孫老師聊天：「洪波，我想開始跑步了，給點兒建議。」

正專註於美味的孫老師一下子就抬起了頭，很認真地問我：「Alice，你真的假的？」

我很詫異：「當然真的啦，最近特別累，感覺必須得鍛煉了。」

孫老師嚴肅地跟我說：「那好，你先堅持一個月再跟我說。我已經堅持每天跑步十公里860天了！」

天吶，真沒想到遇到了世外高人，我只是想他愛跑步，沒想到他竟然這樣跑步！那就一言為定，一個月後聯繫！

當天晚上，我們正好去另外一個會上，晚上是招待的自助餐，吃的很撐，我說：那我就直接跑回家了！於是，從酒店出來，我背著書包開始惦著小碎步慢跑，不是很遠的路，大概三公里吧，大夏天的晚上，回到家就大汗淋漓了，感覺不過癮，於是放下書包又跑了兩公里，沖澡，感覺神清氣爽，好極了。

就這樣堅持了幾天，馬路、操場、校園，感覺還是不錯，於是就每天五公里的量就定下來了。為了鼓勵自己堅持，我開始每天晚上發微信朋友圈，公布自己每天的跑步情況，沒幾天裝上了咕咚，這個發布就更直觀了，帶有跑步路線圖，很有說服力，當然更重要的是有天涯海角的朋友們共同督促，堅持下去就會容易一點點，記得一位關注我跑步的朋友，在我開始曬路線圖的早期，有天晚上十一點多看我還沒有發跑步路線圖，給我留言說：「孩子睡覺前問我：張阿姨今天還跑嗎？我跟孩子說：張阿姨一定會跑的，不信你明天早上看她朋友圈。」這句話激勵了我很久，每次想偷懶的時候都會翻出來看看，我不是一個人在跑步，有很多朋友一起在關注！為了更好地堅持跑步，據說21天堅持做一件事就會成為習慣，於是我給自己定了個小小的激勵計劃：

第一個十天，我獎勵了自己一雙跑鞋，因為之前的鞋都不是專用跑鞋，在街上跑步不是很合適，於是買了雙好的跑鞋。

第二個十天，我獎勵了自己一套運動服，因為之前的衣服都是隨意的，不吸汗的居多，跑多了不舒服，於是買了套吸汗的裝備。

到第三個十天，我已經感覺五公里不是問題了，而且學生們也開始跟著我在操場上跑步，儘管他們直接甩下我好幾圈，可是我就是一直能夠堅持到最後那個。

就這樣不知不覺把跑步堅持下來了，每天至少五公里，狀態好時多跑一點，我每天的生活和工作中立馬多出了很不一樣的一小時，不管是陽光燦爛、還是風雪交加還是霧霾漫天，都阻擋不住我要奔跑的腳步。當然這期間遇到的問題也挺多，比如說出差，我幾乎每年都有100多講座，經常在世界各地出差，怎麼辦？那就抓緊一切可以利用的空閑時間跑步：在機場候機室跑步，在高鐵站跑步，在高鐵上跑步，在酒店裡跑步，在訪問的校園跑步、在陌生的城市和街道上跑步、去南極的時候在游輪上跑甚至跟企鵝賽跑……

當跑步逐漸成了我生活和工作中的MUST，為了每天更加快樂地跑步，我當然也裝備了各種智能化的跑步裝備：學生們教師節時送我一款炫酷的智能手錶用來記錄步數、提醒時間；智能手機上裝著咕咚APP記錄每天的運動軌跡和里程用來發朋友圈；孟博創業公司做的LUMEN夜跑燈和發光臂帶和腰包也是必帶的裝備，一邊炫酷時尚一邊為孩子們的創新創業做廣告；當然更重要的是跑步時候的體恤衫，作為iCAN的發起人和主席，我常年穿著iCAN的體恤衫，顏色很多也非常好看是流動的iCAN廣告。記得那次在美國洛杉磯LAX機場候機的時候跑步，沒想到身後一個老外追上我：你在哪裡搞得iCAN體恤衫？我是iCAN的志願者啊！哈哈，真的想不到iCAN的影響已經這麼大了！

當然，跑步帶給我的遠遠不止這些驚喜，還有很多感動，特別是那些陪著我在不同的地方跑步和散步的朋友：

在呼倫貝爾零下三十度的夜裡，同樣熱愛端來你的馬麗老師；

在青海湖畔海拔較高的日月山上和我同時氣喘呼呼登頂的青海大學的尚瑪校長；

在南極的船上健身房裡一邊看著鯨魚巡遊一邊揮汗如雨鍛煉的各國朋友們；

在海拔5000多米的珠峰大本營大家竟然還能一起跑和跳的大小朋友們；

還有常常跟學生和孩子一起跑步的五四操場和未名湖，記得有一次天下起了小雨，孩子們風馳電掣一般跑完就回宿舍了，我還在蝸牛一般地繼續繞圈，突然下起了大雨，我堅持了一下，可是雨太大了，只好躲在跑道旁的破雨棚里暫避一下，沒想到，這時候手機響了：老師，你還在操場嗎？我們給您送傘來了。於是，那一晚，我打著傘堅持跑完了我的五公里！

700個日子真的不算長，但是700個日子足以值得紀念，回望堅持鍛煉的經歷，真的是感觸良多，總結幾點深刻的心得體會：

1、鍛煉一定要持之以恆

偶爾做一件事很容易，但是長期堅持做一件事真的很不容易，就像孫洪波老師最開始說的：你先跑一個月再說。其實700天堅持下來，中間卻是遇到很多挑戰，不僅有有颳風下雨霧霾出差等種種客觀因素，更難以抗拒的是人的主觀因素，特別是「每天跑步對膝蓋損傷很大不能每天跑」的顧慮，可是當你堅持下來，發現情況真的並不是傳說的那樣（當然因人而異），目前我各項指標正常，身體感覺良好。今天的21公里下來，我也只是剛開始有些腿疼不適，但是很快就恢復了。所以，用自己的方式堅持每天鍛煉是非常非常重要的，我總結的一個規律是：一個身體狀況正常的中年人，無論選擇做什麼運動，只要每天一次性堅持鍛煉不少於半小時而且出汗，鍛煉的作用就起到了。貴在堅持，三天打魚、兩天晒網是不行的，一次性超出自己承受範圍的劇烈運動更是有害的。

2、告別油膩疲憊的中年狀態

油膩的中年，儘管我們都不喜歡，可是我們人到中年之後多少都會開始自我感覺不夠好，身體，還有工作、家庭、社會等等，常常感到有心無力，可是長期堅持鍛煉以後，你會發現，你在慢慢召回你年青時的良好自我感覺：

首先是鍛煉以後甩掉了一身的贅肉（我以前雖然不是太胖，但是也贅肉不少），跑步以後我確實減了不少體重，關鍵是再塑造了體型，以前穿不上的衣服現在都能穿上了，而且快步如風，現在我出去開會，認識我的朋友都會主動地上來說：你瘦了不少啊，好精神！

然後是精神狀態的自然提升，與之前那個疲於奔命的拚命三郎式的我不一樣的是，現在這種從內到外的充滿了運動生機與活力的精神煥發！記得那天我跑步回家，我媽跟我說：「張海霞，青春煥發啊！這是你自從生了孩子以後最好的時候。」

3、提升的工作效率和質量

毫不誇張地說，長期以來我一直是一個很努力的人，也算是效率比較高的那種，可是自從跑步以後，我自我感覺效率更高了，因為跑步讓我可以利用的時間更多了，特別是2017年的元旦我嘗試了晨跑以後，沒想到真的感覺特別好，空氣清新、人少、跑步很輕鬆，而且看著天一點一點地亮起來，便于思考，也是因為晨跑，不僅讓看到了更多我以前不曾見到的美好晨光，更是讓每天的工作時間自然延長，以前睡懶覺的時間現在用來跑步，早餐則是不用人督促地規律起來，一天的精神都非常好，注意力很集中，可以說晨跑是我完全想不到的意外收穫，而且早起跑步的時間，常常把一天要做的事情和邏輯關係基本想清楚了，一天做事的效率也就自然提高了。

4、對周圍的積極影響

最後是對周圍的積極影響，自從我堅持跑步以後，結識了不少熱愛鍛煉的朋友不說，也帶動了身邊不少人開始行動起來：孩子堅持鍛煉成了習慣，先生把家裡的露台改裝成了健身房，也自覺鍛煉，身邊很多朋友也開始在微信運動互相點贊和鼓勵！記得一個胖小伙跟我一起出差36小時，看我始終堅持鍛煉和工作，回來的時候跟我說：跟您在一起，真勵志！真好，我也要開始鍛煉，甩掉這一身贅肉！要知道，他第一天跟我說的話是工作太忙、壓力太大了，根本沒時間鍛煉。看看這36小時後的變化！真讓我感覺到開心，這樣的幸福指數是別的物質獎勵都不能給的。

記得一次去美國開會，一個老朋友遠遠地跑過來打招呼：「Alice，you looks so GREAT! What happened?」於是聊起了跑步對我的影響，她說真的是從內到外的活力四射，可不是嘛？我自己也覺得是這樣，不僅僅是走路快如風、說話聲音洪亮，而且看待外界事物總感覺是欣欣向榮、一片光明！

人到中年，內憂外患，沒想到是這700個不停奔跑的日子讓我重新找回自己，感謝慢跑，感謝這項不挑場地、不挑對手、不挑時間、隨時隨地就可以開始的運動，讓我們強身健體的同時還幫助我們放下煩惱、拯救自己！

親愛的朋友們，換上跑鞋，我們一起跑起來吧！

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