健身鍛煉配合飲食管理，胖哥這樣健身6個月後，從油膩男變肌肉男

隨著人們的生活條件日益富足，慢慢的越來越多人的體重直線上升，胖出天際，特別是上班族，因為一整天坐著，又沒有什麼時間運動，吃的也是比較豐盛，再加上加班熬夜壓力大，想減肥壓根就減不下來。在繁忙的城市中想要有效減肥，光節食是很難的，就算瘦下來也會顯得營養不良，沒有美感，不健康。最佳的減肥方法應該是健身+科學健康的飲食。我們來看看下面這位男生減肥成功的經歷吧，也許會對你有所啟發。

他的名字叫做Petitier，身高一米七幾，自從開始工作後，如大多數的上班族一樣，因為久坐、缺少運動等因素，從而使得體重像失控了一樣，不斷飆升，長到了205斤，肥胖也帶來了眾多的健康隱患，比如血脂偏高，怕熱，容易疲勞等。

所以為了能夠控制體重，減輕肥胖帶來的健康問題，他開始制定健身減脂計劃。飲食管理是健身減脂計劃中很關鍵的一環，不科學飲食那麼健身減脂的效果會大打折扣。他在健身減脂計劃中採取了阿特金斯減肥飲食法，所謂阿特金斯減肥飲食法，就是減少甚至杜絕碳水化合物的攝入量，然後讓身體從消耗碳水化合物轉變為消耗身體的脂肪，從而達到減肥的效果。

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剛開始減肥的他，啤酒肚突出，臉部肥大，全身都是肥肉，鎖骨都看不見了，脖子也顯得短了，目光獃滯沒有什麼神采可言，活脫脫一個接近中年的油膩大叔啊，好看的皮囊遙不可及，有趣的靈魂二百多斤，上班族的悲傷逆流成河······

為了追回好看的皮囊，讓有趣的靈魂變輕盈，他開始他的健身減脂計劃的另一部分，健身。首先他從鍛煉胸肌開始，同時也為接下來的健身鍛煉打下良好的基礎，把胸肌練厚實可以讓人看起來更威武。

他使用了比較適合初學者的坐姿推胸器，剛開始健身的新人，肌肉群還不是很發達，使用坐姿推胸器的安全度比較高，又能對手臂的肱三頭肌和胸肌起到很有效的鍛煉作用，是個不錯的選擇。

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有研究表明，力量訓練加有氧運動對減脂的效果很好，所以他的健身減脂計劃中加入了足量的有氧運動，比如跑步、跳繩、橢圓機、樓梯機等。這些運動都是比較輕鬆的，但是對於減脂卻有非常好的效果，能夠很有效的燃燒脂肪。

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另外，腿部的鍛煉也是很重要的，大腿承擔了身體的行走、奔跑、跳躍等很多機能，大部分的運動都需要用到大腿發力，不練腿的話一方面會影響運動的協調性，另一方面上身很粗壯，下身很瘦小也很不好看，影響美觀，所以健身一定要練腿。練腿可以做深蹲、單腿深蹲、倒蹬機深蹲、杠鈴深蹲等。

從初學者過渡完以後，就算是入門了，肌肉群也已經有一定的提升，這個時候可以嘗試做一些難度較大，健身效果更好的項目，比如自由重量訓練中的杠鈴深蹲，但是這個項目對於技術要求高，可以在健身教練的指導下慢慢來，剛開始杠鈴的重量要輕，可以先用空桿，等掌握了動作要領後再慢慢把重量加上去。

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這是Petitier在進行跳繩鍛煉。前面有說過有氧運動對於減脂的效果很好，而跳繩則可以說是有氧運動中燃脂效果最好的，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次，相當於跑步半小時的運動量，可想而知跳繩的燃脂效果有多好。

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Petitier的健身減脂計劃已經進行了半年了，他的啤酒肚收了，腹肌明顯，胸肌很大塊，手臂上的肱二頭肌充滿了男生的荷爾蒙氣息，眼光銳利，血脂高、易疲勞等肥胖帶來的健康問題一掃而光，這些都是健身帶給他的變化。

對比半年之前，大腹便便和大塊肌肉倒三角身材，幾乎就像是變了一個人似的，一個是中年的肥胖油膩大叔，一個是渾身肌肉身材完美神采奕奕的小鮮肉，205斤減到了153斤，半年減掉52斤，而且不反彈，又健康，健身+科學飲食，這才是最好的減肥方法啊。

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想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

動作一：仰卧自行車卷腹，主要鍛煉部位：腹肌、腿部。

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仰卧自行車卷腹，主要鍛煉部位：腹肌、腿部

動作二：卷腹兩頭起，主要鍛煉部位：腹肌、腿部。

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卷腹兩頭起，主要鍛煉部位：腹肌、腿部

動作三：仰卧舉腿畫圓，主要鍛煉部位：腹肌、腿部。

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仰卧舉腿畫圓，主要鍛煉部位：腹肌、腿部

動作四：仰卧舉腿上頂，主要鍛煉部位：腹肌、腿部。

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仰卧舉腿上頂，主要鍛煉部位：腹肌、腿部

—貴在堅持—

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