2個動作能讓你一個月變瘦，你願意試試嗎？別退縮

娛樂圈的美女們不僅顏值秒殺我們，體重也是毫不遜色，但是也有一些例外，比如我們的范爺，之前是有一些胖的，但是現在范冰冰瘦了好多，范冰冰開心地回應粉絲：「瘦了12斤!」並表示因為被大家叫「范小胖」，於是下決心一定要瘦下來。在被問到「範式減肥秘訣」時，范冰冰表示就是最基本的「管住嘴、邁開腿」!跟范冰冰有一樣困擾的人，不妨學學如何瘦臀、瘦腿。

健身球

可以針對個人的情況，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於球一側，單膝支撐力求平衡，另一條腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

剪步蹲

身體主動往下蹲，雙腳一個在前一個在後，到大小腿成90度角時停住。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。

何潔也是一個逆襲的明星，參加某節目時透露，自己在90天內減了30斤!她還在現場分享了自己的減肥秘籍：主食以糙米為主，自己也是少食多餐，同時每周還有交替進行的拳擊、舞蹈和NTC的運動課程。提到糙米，一般減肥的人吃的比較多，但實際上，它的功效可不止這一點!

糙米的減肥功效從何說來?

糙米可以加速腸道蠕動，利於人們排便排毒;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

糙米具有非常強大的減肥功效，給大家安利一款糙米的食譜，一起通過這個簡單的食物就能起到瘦身減肥的目的，下面就來看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎樣做成的吧!

減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、糙米大約泡1小時，之後米和水一起蒸，蒸半小時左右;

2、將蒸好的一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，轉小火，煮至粥粘稠(;

3、熬粥時還可以做別的，可以處理南瓜，去皮切成小塊。在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，跟糙米搭配煮粥，低熱量，營養過關，最重要的是有飽腹感，養生減肥都不誤!

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