這篇文章獻給正在塑型，卻找不到發力感的你，如何才能找到？

這篇文章獻給正在塑性，卻找不到肌肉發力感的你。那肌肉到底應該怎樣去發力呢？肌肉想要增長，能正確鍛煉到想要變大的肌肉才是有效果的，那如何才能變大肌肉呢？當然是學會正確的肌肉發力，用想要練習的肌肉抬起重量。所以問題就出現了，為什麼這麼多人就是找不到肌肉正確的發力感呢？

1. 找准正確的標準姿勢，如果你的姿勢不標準了，就很容易讓你動用其他的肌肉群去借力。人體啊，是一個非常聰明的動物，當你想要拿起重物的時候，就會動用很多肌群，幫助你進行這個活動，然而想要局部塑形這些單個部位的時候，它可能會通過其他的方式幫助你借力。

比如說以一個肱二頭肌彎舉為例，有的時候大家找不到這種發力感，如果是剛開始健身的新人，看見別人那樣子做肱二頭肌彎舉他可能也會這樣子跟著去甩。實際上我們要知道肱二頭肌所在的位置，想要找到標準姿勢，我們的遠端固定的雙腳穩定，核心收緊。肩胛骨穩定，之後再進行訓練

2. 鍛煉局部肌肉。當鍛煉局部肌肉的時候，我建議大家可以先去翻閱一些肌肉的構造圖，知道我們的目標肌群在那裡，它是怎樣的構造。並且知道如何去收縮它，然後再達到鍛煉的效果和目的。在鍛煉的同時我們只收縮目標肌群這一部分的肌肉，而不去動用肩膀，腰部或者其他的，

3. 意識，募集神經的感知。都說健身是健腦，所以很多時候我們的神經募集到肌肉的這種的感知，它也會影響到我們對肌肉的敏感度，所以我們每次鍛煉的動作都要有意識的集中在要鍛煉的肌肉上。

4. 熱身激活。假如我們在訓練目標肌群的時候，才訓練之前它可能會比較僵硬，比較遲鈍，也就是神經傳輸到肌肉的速度比較慢，這時可以用一些小器材進行激活，比如我們在練胸部肌肉的時候可以用泡沫軸滾一下胸部，或者在練腿部之前用泡沫軸激活一下腿部。將我們腿部和胸部的肌肉群進行激活之後，再去訓練的時候它傳導的速度會更快一些。

5. 感知離心收縮。也就是在自然情況下的一個抗阻的訓練，使我們的起點遠離止點的位置，收縮反向抗阻訓練的時候就叫做離心。比如在做肱二運動的時候，下放的動作就是離心運動。假如我們是在做一些臀部訓練的時候，同樣也可以離心收縮。

我們在推地，發力，緊收的同時我們頂峰到極致放下的過程就是離心收縮。此時如果沒有離心收縮身體就會一下子掉下來，就會找不到臀部發力的感覺。或許我們在頂峰停頓了之後，從我們起點到遠離止點的這個位置，這便是離心收縮。

以上方式可以幫助你找到肌肉發力感，如果你正處於迷茫的邊緣，請你不要放棄，希望這篇文章能夠對你有所幫助。可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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