9個小方法，能讓糖友告別飢餓感，控糖效率更高

塔哥經常聽到有糖友在抱怨：自從患上該死的糖尿病之後，我每天餓肚子，而且血糖還降不下去。其實很多糖尿病患者都有出現這種情況，每天控制飲食，這也不敢多吃、那也不敢多吃，吃完飯沒多久就會感到肚子餓。那麼，糖尿病患者該如何改善這種情況呢？怎麼才能做到飽腹而血糖又不升呢？今天塔哥就跟大家介紹幾個小方法，大家可以參考一下。

1、主食多吃雜糧

根據現代人的飲食習慣，可能很多人都吃不慣雜糧，每天只吃粳米、白米面等，這類主食一般都經過了精加工，一些關鍵營養素都流失了，尤其是膳食纖維，所以這類主食的消化吸收速度更快、升糖速度更快。

糖尿病患者的主食宜採用粗細搭配的方式，即粗糧、細糧以1:3的比例混合，這樣便可延緩胃排空，大大增強飽腹感，升糖速度也會下降很多。

2、多吃低熱量、高容積食物

很多容積較大但熱量較低的食物，都比較適合糖尿病患者，尤其是大多數蔬菜（含澱粉的蔬菜除外），由於它們均含有豐富的膳食纖維，能夠產生明顯的飽腹感，糖友們稍微多吃一點也不會對血糖產生太大影響。

3、多吃幾餐

少食多餐，這是糖尿病患者必須要掌握的一個飲食方法，糖友們可以將每日三餐的食物分成四到五餐來食用，這樣可以避免某一餐後的血糖上升過快，還能夠明顯減輕飢餓感。

有心一點的糖尿病患者，還可以通過計算來分配每一餐的飲食量，這樣更加科學。

4、多喝點水

除了補充食物之外，三餐之外多喝一點水，也能夠延緩飢餓感，最適合糖尿病患者的飲品，包括白開水、牛奶、酸奶、茶水等，都能夠幫助糖友們明顯改善糖尿病癥狀。

5、適量吃肉蛋

肉蛋類食物能為人體提供大量的優質蛋白質，糖友們每天都應當適量吃一些。澳大利亞悉尼大學的研究者發現，攝入適量的蛋白質更有利於產生飽腹感，更有利於控制體重，顯然這種做法很適合糖尿病患者。

6、準時就餐

準時就餐，一直是專家強調的良好生活習慣，它也能避免機體出現飢餓感，作為糖尿病患者，每天定時就餐，能讓控糖變得更為簡單。

7、控制飲食循序漸進

糖尿病「新兵」們要記住這一點，控制飲食要採用循序漸進的方法，比如患病之前每天要吃800克主食，患病之後一下子只吃300克，這顯然是錯誤的做法，很容易導致酮症酸中毒。糖友們可以嘗試每周減少100克主食，直到達到飲食治療標準，這樣便可避免較明顯的飢餓感。

除了主食，副食亦是如此，運動亦是如此，都能夠幫助糖友們找到最適合自己的治療方案。

8、改變用餐順序

在吃主食之前，糖友們可以先吃一些蔬菜和肉蛋類食物，這樣更容易產生飽腹感，同時還能減少主食的攝入量，這樣也有利於穩定餐後血糖。

9、細嚼慢咽

細嚼慢咽能讓人體產生更強的飽腹感，能夠讓糖友們避免攝入過多的食物，顯然也可以讓餐後血糖降低一兩點。

有學者認為，一口食物咀嚼20次以上，是更為科學的做法，它尤其適合慢性疾病患者。

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