想要避免運動受傷，核心訓練不可少，這個動作發展你抗側屈核心力

核心肌群是我們訓練中常常提到的概念，它主要是為了維持我們身體的穩定，保持在訓練中脊椎處於中立位，良好的核心肌力不僅可以幫助我們在動作中更好地發力，還可以預防運動損傷。

所以，使脊椎在動作中保持更加穩定的狀態是我們訓練核心肌群的關鍵所在，在訓練中，我們常常進行伸展，側屈與旋轉動作，所以就需要我們訓練脊椎的抗屈伸、抗側屈、抗旋轉能力。想要避免運動受傷，核心訓練不可少，這個動作發展你抗側屈核心力。

在訓練中，我們常常要注意各種屈伸帶來的脊椎移動，所以很多人都會進行平板支撐，發展自身核心肌力。但在日常生活中，我們常常有著單手提重物的場景，此時若你會不自覺的向手提重物一側傾斜，就會造成骨盆傾斜，腰椎側彎的現象，說明你應該發展你的抗側屈能力了。

不僅是在生活中，在訓練中也有很多的動作需要用到我們的抗側屈能力，很多人也會通過側平板支撐來發展自身的抗側屈能力。但今天小熊還要為大家推薦一個更好的動作——吊環側身上推。

具體的動作操作為：

使用吊環或TRX懸掛繩進行訓練，雙手抓握把手，將把手放置於胸口位置，交叉雙腳，使身體傾斜至45度，保持身體的穩定。然後握緊把手，向頭頂推起，然後緩慢恢復動作至起始位。

在這個動作中，地心引力會造成我們身體脊柱側屈，所以你需要收緊核心抵抗側屈，保持脊柱以及骨盆的穩定中立。

若你覺得這樣的動作有困難，那你可以手握吊環身體呈45度，保持靜態即可，每組30秒，進行四組。相信用不了多久，你的身體核心就會得到跟好的發展，這也將會使你的動作受益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！