簡單高效明白，蛋白粉究竟是不是健身必需品？

很多朋友第一次接觸健身對於蛋白粉這種東西都是很陌生的，充斥著各種各樣的疑問要不要買蛋白粉？蛋白粉增肌效果怎麼樣？什麼程度需要吃蛋白粉呀？

苦行僧健身給您帶來最全面的蛋白粉解讀！

想要明白蛋白粉，先要明白是健身為何需要蛋白質？

蛋白質是人體最必需的營養物質，是食品三大營養素的重要組成，同時也將為你的增肌事業增磚添瓦。人體的骨骼跟肌肉增長都離不開它長期缺乏蛋白質會導致容易疲勞，影響你的運動競技狀態以及增肌效果。

就算單一的從增肌的角度來看蛋白粉的位置同樣也是很重要，運動健身是一個超量恢復的過程，在這一過程中需要大量的蛋白質！

健身什麼時候補充蛋白粉最佳？

力量訓練後的三個小時是適合肌肉生長的黃金時間，在這個時間肌肉蛋白質的合成代謝都會死隨之而增加。

如果在這個時候能補充足量的蛋白質會提高健身效率！這一點對於在健身房經常進行力量訓練的人來說尤為重要！

健身到什麼程度需要蛋白粉的輔助？

這個問題但以訓練強度來回答不是很全面的，考慮到自己的日常飲食跟訓練量是否達標考慮這是一個關鍵！

如果飲食中沒有辦法補充足量的高蛋白食物，那時候後可以適當補充蛋白粉，蛋白粉不是靈丹妙藥吃了不會立刻讓你肌肉增長，他是需要你進行刻苦的訓練之後，那個時候這些營養的補充才尤為重要！

需要攝入多少蛋白粉呢？

這裡僅僅是給一個建議，因為根據體重訓練量跟日常飲食攝入蛋白質這些詳細的數據，才能得到作為科學的數據，所以筆者有些為難。

大數據分析的是正常訓練情況下0.8克/公斤/天，力量組訓練可以達到1.6到1.8克。

如果條件不好沒有辦法補充蛋白粉怎麼辦？

這裡再次重申一遍，蛋白粉不是靈丹妙藥，他只是會提高的健身效率而已，說穿了就是蛋白質，如果您在日常飲食中可以保證足量蛋白質的攝入完全不需要吃蛋白粉！

多吃點雞蛋啊牛牛羊肉啊，脫脂牛奶之類的！

總結

健身訓練保證充足的蛋白質攝入就好，希望對您有幫助！

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