沒眼看呀！那些在家健身的人 後來都練成這樣了

健身風潮日盛，每一個人都可能或多或少嘗試過自己在家健身，場景雖相似，但因方法、個人意志和個人身體情況不同，自然「有人歡喜有人愁」，那麼那些在家健身的人，後來練成什麼樣子了呢？我們請三位自己在家健身的人士分享下她們的經驗。

注意，經驗僅僅是給予啟發，每個人的身體狀況不一，無論你選擇自己在家練還是去健身房練，自律，都是通向好身材的「朝聖之路」。

1

自律健身六年，期望孕期依舊「馬甲線」

Meg 年齡：25

職業：品牌營銷策劃

從120斤減到80斤，連皮膚都白了幾個色號，和另一半相互監督對方自律健身，2017年10月生完娃稍微恢復後又繼續堅持——Meg的減肥經歷，至今在社交網站上，仍是熱帖。

一切源於18歲時Meg遇到讓她「神魂顛倒」的男生，下定決心減肥：「我要他之後每一次見我，都覺得我瘦了美了。」當時Meg還沒有獨立經濟能力，去健身房、吃減肥藥這類需要花銷的根本不用想，加上Meg年少時傷過頸椎，因此她不能做劇烈運動，不過恰巧就是因為這些，才促成她為自己研發出一套特定的方法。

健身前

「其實不管是減肥也好還是健身也罷，就一個核心，那就是人要無時無刻運動，我至今都還在無時無刻運動中，不是體重減下來就放任自流了，身材要維持，運動要堅持。」Meg是通過坐姿運動幫助自己達到目的：「比如只坐椅子的三分之一，挺胸鎖肩，兩腿併攏，利用大腿兩側的肌肉併攏，同時兩腿微微抬起，腳尖著地，激活大腿內側的力量。」

坐公交，Meg練核心力量，有座位時利用腹肌保持平衡，緊急剎車都不能靠椅背;沒座位時扶穩，兩腿微分與肩同寬，利用腹肌、臀肌、大腿肌來保持平衡。

在家除了一些小動作，Meg還會自己放音樂盡情跳舞，跟著音樂想怎麼扭就怎麼扭。「跳到滿頭大汗，去洗個澡，再按摩下淋巴，這也是很重要的一個環節，是我看日劇《Boys美型男》時學的，雙手握拳突出第三個指頭的第二個關節，來回滑動小腿或大腿內側骨頭旁的凹陷，按時會非常痛因為不通，多按幾次就不怎麼痛了。」Meg每天堅持運動後按摩7到14分鐘，邊按摩邊順勢呼吸，調息也有助於緩解疼痛和新陳代謝。

健身後

「體重清減後皮膚變好了，白了不止一個色號，這對我來說，是點燃了心中追求美的那團火，改變了生活態度。」今年3月，距Meg第一個娃呱呱墜地已經四個多月了，她開始恢復自律健身：「先做些簡單的運動，由於剖腹緣故，腹部運動還是會略感不適，就沒有做很激烈的運動，現在會盡量堅持每周2到3次俯卧撐和深蹲，還有平板支撐。」她說。

「以前在家健身，只我一人，很枯燥，能堅持下來真的全憑愛和毅力。現在先生和我可以一起練，其實是很好的Gym Partner。」如今，讓Meg堅持自律健身的，還有期望接下來懷第二胎的時候還能有馬甲線，做一位「美辣媽」。

2

把健身變日常， 與亞健康Say「Bye」

曉致 年齡：40+

職業：國企混和制企業HR

有近10年廣告公關工作經驗的曉致，因工作壓力大、常熬夜，身體逐漸響起「警報」：氣色差，臉上一直出現大面積像痘不是痘、像過敏的小粒粒，甚至整個臉都腫起來……為身體著想，曉致放棄經營已久的職業圈子，跨行做起行政人事工作：「工作壓力稍小，但並不能完全解決身體上的問題，經醫生建議，運動健身能提高皮膚耐受力，不易致敏，就開始考慮健身。」

也考慮過去健身房，但身邊實在太多朋友有過「省吃儉用辦的健身年卡，最後淪為洗澡卡」的經歷，加上行業的轉變令她收入有所減少，從性價比上考慮，她就沒選擇健身房。但自己練，沒有健身經驗的曉致確實不知道該從何下手：「不喜歡跑步和爬山這類，最初就自己在網上翻一些健身操視頻，照著動作做，感覺效果不大，不過還是安慰自己畢竟有動起來。」

健身前

幸好，曉致的健身道路上，很快出現了明燈，一位有豐富健身經驗的同事，給她介紹了一個健身APP，並且教了她用法：先做一個與身體機能相關的問答測試，APP會根據測試結果推薦訓練計劃，也可以根據自己的需要生成不同時長的訓練課程表。

於是曉致開始跟著APP的訓練計劃，自己在家健身，不過她也表示，即使有了訓練方向和指引，終究還是要靠自律：「堅持執行一個訓練計劃，對於身兼工作和家庭等重任的人來說並不容易，要在相關事物上花費的時間精力可能周周不同，客觀理由總是存在，關鍵還是看主觀意識。」

健身後

曉致的方法，是儘可能挑一個固定訓練時間並遵守它：「早上起不來我就固定在晚上，早晚鍛煉各有優勢，能堅持下來才是一天中最好的運動時機。」剛開始的時候，要靠設置手機定時提醒，養成習慣後，到那個時間點很自然就會動起來，現在她已經基本上能保持一周至少3天健身，每次至少30分鐘以上這樣的頻率了。「在家健身相對於去健身房，時間上比較容易把握，不過成本低，沒人監督，也不利於堅持，所以我的策略是給自己定小目標，比如先減5斤或是能標準做到某個動作、平板支撐堅持1分鐘之類，循序漸進，不要貪多求快。」

3

跟視頻做下蹲致傷，對運動失去信心

Yul 年齡：35+

職業：金融機構品牌宣傳

Yul的在家自律健身之路，最大困難不是恆心和毅力，而是姿勢不正確導致的受傷，甚至腰椎間盤突出。

「那時看自己體重日漸攀升，身邊朋友又經常發健身照片，於是萌生了運動健身的想法。」Yul幾乎嘗過各種方法：瑜伽、跑步、跳操……都以失敗告終：「做瑜伽覺得見效慢，跑步覺得膝蓋會不舒服，跳操更別說了，根本記不住動作。」

後來Yul下載了一個當紅的健身APP，跟著裡面的健身教學視頻自己在家練習，誰知Yul的「勤奮」，卻起了反效果——看了一堆視頻，覺得下蹲看似最簡單易學，就練了起來，但才練了兩天就發現腰疼得不行，求助醫生，結論是腰椎間盤突出……「後來我才知道，當時我體重基數比較大，是不適合進行下蹲這類負重訓練的，加上健身APP確實無法像專業教練一樣監督到訓練的每一個細節，很可能動作做得不正確，腰部沒有挺直。」Yul被迫停止了自己所有的運動計劃。

這次失敗的健身經驗後，Yul對運動失去了信心：「感覺自己這個運動能力的菜鳥完全無法駕馭，別說自己在家健身了，就連去健身房，也還是怕自己做不到位反受其害。」

看到有美女都成功甩肉，是不是頓時感覺渾身充滿了力量？不過健身也需要科學合理，避免受傷。

來說說那些你減肥健身的事兒吧！

新快報記者 梁彧 實習生 葉安琪/文（受訪者供圖）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！