跑步能優化基因？真有這麼神奇？

減肥 08-07

基因蘊含了許多驚人的信息，它是關於你是誰、到過哪兒的一步百科全書，還會為你將要去哪提供線索。跑步帶來的改變不僅是現世的肌肉、神經、血管層面的，它將改變你的基因，並遺傳給下一代。

長期跑步可以改變基因的編碼

「克努森假說」：我們體內的基因有兩個或兩個以上的改變，就很有可能發展出癌症。如果你有機會通過基因檢測發現自己只差一個基因就會得癌症，就應該更加小心地對待你的遺傳基因。接觸輻射、有機溶劑、重金屬、植物和真菌的毒素，都是損害基因讓其發生不利改變的方式。但是遺傳了突變或缺失基因的人，仍然可以依賴另一個正常的基因來維持正常細胞生長，並阻止腫瘤和惡性腫瘤的形成。

雖然有些人攜帶了突變基因，但突變與否與我們的生活習慣有關，所以我們完全可以自己來選擇，所以遺傳的表達方式在一定程度上是我們自己決定的。基因也會向好的方面突變，比如跑步，就會讓我們的基因產生適應跑步的身體環境，改變我們的基因。遠古遷徙到高原地區的某位祖先的基因突變，才讓現在生活在高原的人們適應了缺氧的狀態，他們心肺能力比低海拔地區的人更好。

跑步可以改變基因的表達——用進廢退

在我們身體表面之下，我們體內每一處深邃微小的部分，都是遺傳信息的表達。我們的細胞被每一瞬間你已做和將做的事所引導著、表達著。有意識的身體運動由大腦信號引發，經過神經系統，傳導到下一級運動神經元和所有的肌肉纖維中。體內的基因必須配合進行修復來完成接下來的動作指令——無論是按遙控，還是跑馬拉松。

我們的身體非常高明，有點像市場調控。因為利用基因製造東西是有生物成本的，所以我們要從製造的東西中得到最大收益。這意味著，我們要用盡量少的酶，完成需要的工作。總體來說，我們的身體只在必要時才製造所需要的東西，並把身體庫存限制在最低。你或許繼承了製造了某種酶的基因，但要在誘導環境下才會製造。

航天員在空間站時間長了，他們的心臟就比原來縮小了1/4。這就好像用一輛150馬力的Mini Cooper替換掉一輛原本300馬力的增壓福特，確實會比較省油，在太空中因為失重宇航員並不需要強大的心臟動力。但，回到地球上因為重力環境，就會頭暈，因為小發動機想要爬坡時就動力不足了。他們縮小的心臟無法推送足夠的血液和氧氣進入大腦。

你根本用不著上太空去，僅僅在床上躺上幾周，你的身體就會萎縮。但，身體也有著驚人的恢復能力，你只要讓身體知道自己需要，你的身體就會重塑。堅持幾周跑步運動你的心肺功能就會有明顯的提高。

我們的骨骼也如此，體重大、經常跑步、力量訓練的人因為骨骼要負重，骨骼磨損次數較多，使得破骨細胞和成骨細胞在不斷循環運作，製造強壯的骨骼。

當你跑步時你需要更多的氧氣來滿足細胞的需求，這時我們的基因就開始在表達上細微調整，促進我們的腎臟細胞產生更多的促紅細胞生成素這種荷爾蒙能刺激我們的骨髓生成更多的紅細胞，同時還能延長現有紅細胞的壽命。紅細胞是運送氧氣的載體，當你規律跑步時身體內的血紅細胞會在你不跑步時提供多餘的氧氣，和缺氧讓你昏昏欲睡相反，這會使你精力充沛。

大家一想到膠原蛋白就會想到自己的皮膚，其實人體內的膠原無處不在，骨骼、軟骨、牙齒、血管、皮膚等。一旦把我們缺失膠原，骨骼會容易斷裂、血管失去彈性、皮膚出現皺紋。所以你堅持跑步這一生活方式的意義並不只是移動身體。

基於生存條件，我們的身體可以從野馬汽車變為Mini Cooper，再從Mini Cooper變回野馬汽車，後天生活條件對遺傳表達的改變超過了先天決定本身。

跑步可以改變基因的表達——影響下一代

基因不僅是我們自身人生經歷的總和，也帶有父母和祖先經歷過的每一個事件的印記，這一點有點顛覆孟菲爾對豌豆研究總結的遺傳定律。曾經遭受的生活壓力、精神創傷會遺傳給下一代。

大家知道9.11事件對美國帶來了一代人的心理創傷，但是一項研究表明，遠不止一代人受到了影響。研究機構收集來當天目睹9.11事件的懷孕婦女，他們長期表現出皮質醇的應激狀態，SERT基因被大量關閉。而且這種基因狀態也影響給了下一代，通過跟蹤調查她們的孩子，這些受到創傷的母親生下的孩子更容易焦慮和憂鬱。通過動物實驗也證實，曾經的創傷會以基因遺傳的方式在後兩代身上表現。

這種可遺傳性聽起來非常可怕，但也可以用在好的方面，比如通過我們自身的改變，影響基因表達讓我們更健康、長壽並遺傳給下一代。

我們知道經常跑步是一種健康的生活方式。雖然我們完全擺脫我們的遺傳基因是不太可能的，但是我們知道你現在所有的經歷和生活方式的選擇會影響現在的你和你的下一代，以至於對後代的每個人都產生巨大的改變。

做出改變，從跑步開始！