心向陽光，遠離抑鬱

最新 08-07

昨天看到盧凱彤墜亡的消息，有些震驚和惋惜，在看到網友一些負面的評論以後，自己有必要來說點什麼。如果深究原因，應該與公開出櫃面臨的壓力不無關係。因為抑鬱症自殺的名人不在少數：張國榮，賈宏聲，陳琳，陳寶蓮，喬任梁，喬任梁，查斯特貝南頓，羅賓·威廉姆斯，金鐘鉉等等。我們永遠不能用正常人的思維來評判抑鬱症患者的行為，因為我們根本做不到嚴格意義上的感同身受。

美國抑鬱症問題專家史培勒說：「抑鬱症往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。」他們因為各種各樣的原因罹患抑鬱症。

幸運者歷經數年找到了開解自己的方法：

崔永元曾經重度抑鬱症，情緒低落，歷經數年才逐漸走出，雖然本山大叔在小品中調侃過此事，小崔也一笑置之，但我們可以想像他經歷的痛苦；搜狐張朝陽因在2012年某次登雪山時腦部缺氧，極度焦慮導致抑鬱，不得不閉關修養近兩年時間。在經歷過排解和治療以後，發現抑鬱來自於自視太高，而對工作成就看得又太重。前段時間他在北京赤裸上身冬跑的照片引得眾人一番評論，但足可以看出他已經走出了抑鬱症的陰霾。

但幸運的畢竟不是全部，還有太多人在面對精神疾病的折磨下，最終沒有承受的住精神的壓迫，最終主動的選擇了死亡。

蘇聯作家葉塞寧因為抑鬱症，1925年凌晨割腕自殺

以《南京大屠殺》一書聞名的華裔女作家張純如，患有抑鬱症，曾因病而住院，後被路人發現用手槍在美國加州洛斯蓋多自殺於汽車內。

陳寶蓮出演三級片所遭受的爭議與壓力，加上產後抑鬱、感情問題和人生大起大落的變化最終使她斷送了自己的生命。

生活潦倒、情感受挫，命運的不公讓梵高一直鬱鬱寡歡，他時常會選擇自殘的方式折磨自己，甚至用剃鬚刀割下耳朵上的肉。梵高的抑鬱症相當嚴重，到了1890年7月27日，不堪心理重負的梵高終於向自己下腹開了一槍。

1981徐遲在《人民文學》發表聞名全國的《哥德巴赫猜想》。然而在經歷愛妻徐松患癌症去世、第二次婚姻破裂等一連串打擊後，他開始變得孤僻、沉默，足不出戶、閉門獨思。後來乾脆實行四不政策：不讀報、不看電視、不下樓、不會客。他孤獨無助，精力衰竭，終於孤獨地走向了死亡。

其實不只是名人，即使普通人在當今社會中也面臨著諸多壓力。物質社會給人帶來的各種負擔使越來越多的人難以承受。就像水泵一樣，當所有的負面情緒堆積到頂點，那爆發瞬間就能夠摧毀一個人。

據統計，目前我國有抑鬱傾向和抑鬱症患者超過九千萬，得到正確診斷的僅為20%，接受藥物治療的人不足3 %。很多人僅僅將抑鬱傾向歸結為內向、不開心，或將抑鬱症與瘋子聯繫在一起，導致很多抑鬱症患者覺得承認自己患病是可恥的，因此延誤了治療時間。

其實在2013年學習心理學之前，我對抑鬱一無所知。中國精神障礙分類與診斷標準（CCMD-3，2006年）有關抑鬱障礙的診斷標準主要有以下9條：（1）興趣喪失、無愉快感；

（2）精力減退或疲乏感；

（3）精神運動性遲滯或激越；

（4）自我評價過低、自責，或有內疚感；

（5）聯想困難或自覺思考能力下降；

（6）反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

（8）食慾降低或體重明顯減輕；

（9）性慾減退。

只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，並且抑鬱發作持續兩周以上，即可能被診斷為抑鬱症。

其實細細想想，在自己的成長道路上也有過那麼幾次心情抑鬱，壓力過大的時候：

在高一下半年文理分科時，執意學文科的我被班主任等諸多好心人勸說留在了理科班。當時每次上理化生課，自己都在恍惚之中，那種感覺背離了自己理想的滋味不是很好受。每天晚上宿舍卧談會結束以後，自己都會胡思亂想十幾分鐘，腦子裡翻江倒海一般。唯一釋放壓力的方式就是早上五點多趁著大家沒起的時候拿著球去操場打一會，雖然只是短短的二十分鐘，但對我來說已經彌足珍貴。後來自己順利調到了文科班，開始了一段全新的旅程。

還有一次應該是2012年因為調動的諸多不順，自己有了跳出教育圈的想法。迎著所有人不解的目光，家庭朋友的極力反對，自己感覺走到了深谷的盡頭，前無出路，後無退路。去北京，青島等地尋找機會的時候，自己住過網吧，也通宵呆在過麥當勞。在那段難熬的日子裡，也去到過大學跑過步，打過球，累的時候就看看科比打球的視頻，正是有了籃球作為壓力的釋放口，自己才終於走過了那半年難熬的歲月，認清了自己的位置。

在那幾段歲月里，很多人都給過我寶貴的建議，只是由於自己一意孤行，並沒有放在心上。其實自己那段難熬的時光並沒有發展為抑鬱症的關鍵還在於自己本質上還是有顆樂觀的心。無論任何時候，我都沒有想過用自殘等絕決的方式來對待自己。

有些並非惡意的閑人會這樣對抑鬱症患者說：「你就是太閑了，如果你忙到連睡覺的時間都沒有的時候，看你還有沒有空抑鬱。」「縱容自己的悲傷，其實就是逃避，沉溺痛苦，卻不願意努力改變現狀。只要努力，一切皆有可能。」其實這些話很有可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。不要對他們說這個世界上還有人比他們更慘，這可能只會加重他們的愧疚和無助。對於他們而言，最重要的就是陪伴，陪著他們積極的接受科學的治療，陪伴他們找到生活的樂趣。日本作家太宰治在《晚年》里這麼寫道：「我本想這個冬日就死去的。可正月里有人送了我一套灰色細條紋的麻質和服作為新年禮物。是適合夏天穿的和服，那我還是先活到夏天吧。」你看，一個善意的舉動挽救了一個行將消逝的靈魂。

對於我們普通人，幾乎都會有情緒低落的時候，但是希望這些都是短暫性的，你很快會重新找回信心和生活樂趣。你要知道，也許你在別人的世界裡什麼都不是，可是在你拯救自己的時候，你就是自己的英雄。

作為一個實踐經驗嚴重不足的心理學愛好者，對大家提幾點不成熟的建議：

1：了解「抑鬱性格」，並逐漸改之。如果過於敏感、愛挑剔、容易對自身或環境產生不滿，你就要明白海納百川，有容乃大。明白自己的優點，對於能改變的環境就去改變，改變不了就努力適應；如果你有悲觀傾向，凡事總看到消極的一面，那就多向陽光處，光明處看，還有半杯水總比只剩半杯水要好得多；如果你太過嚴於律己；不苟言笑、主動性不高，那就對自己寬容一些，畢竟人無完人，多和別人交流，讓別人看到你的卡哇伊等閃亮之處。

2：要正確認識自己的現狀，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。工作中盡最大的努力，不後悔；生活中要多關注家庭，家庭永遠是最好的避風港。

3：嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。加入一些比如行動派，陽光義工等組織，多去奉獻自己的愛心，更能體驗這個世界的美好

4：一定要有自己的一到兩項可以陪伴自己一生的愛好。曾經在大學的時候自己也列過這一輩子要掌握的50項技能，可堅持到現在的就剩下籃球，健身，讀書記筆記了。在自己壓力大的時候，從事自己的愛好可以獨辟一方天地。

5：有理想是好事兒，但努力了沒有實現也要安之若素。做一個普通人沒什麼不好的，過好自己的日子，老婆孩子熱炕頭，不需要顧及太多人的期待，也不需要承擔超出承受範圍內的責任重壓。快活一世，人生快哉！

其實生活沒有我們想像的那麼難，每個人都可以是幸福的，只要肯放下一些東西,樂觀地看待這個世界，人生挺美好的。生命的結束不是解脫，從生命的枯萎走到新生，觸底反彈的力量，才是真正的解脫，可以畫出人生最美的那條弧線：你在這頭，幸福在那頭。搖首期盼，面朝大海，春暖花開！

願我愛的人和愛我的人永遠健康幸福，遠離抑鬱，一生平安！

附圖：美國心理治療專家David D.Burns博士設計出的一套抑鬱症自我診斷表「伯恩斯憂鬱症清單（BDC）」。這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症。

請在符合你情緒的項上打分

沒有分輕度1分中度2分嚴重3分，最終將分數相加。得出最後分數。

（1）悲傷：你是否一直感覺到傷心或者悲哀？

（2）泄氣：你是否感覺到前景很渺茫？

（3）缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者？？