阿諾帶你練手臂，6個動作，打造超人般二頭肌

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阿諾德施瓦辛格

7屆奧林匹亞先生冠軍

巔峰時期

他的二頭肌驚為天人

一度被譽為「健美史上最強二頭」

比饅頭還大

高聳、寬大、飽滿

這樣的二頭肌

稱得上是一件藝術品

最近很多肌友在後台反應

自己的二頭肌就是練不大

今天就跟大家分享一下

阿諾的練手臂技巧

圍度

發展圍度力量的最好方法

就是做大重量借力彎舉

使用一定的慣性甩起杠鈴

但要控制住下放速度

長度

讓二頭肌變得更修長

推薦俯身彎舉、斜板彎舉

一定要將肌肉充分拉伸

下放時完全伸展手臂

寬度

二頭肌分長頭和短頭

只有兩個頭都夠強壯

二頭才會寬厚、飽滿

窄距杠鈴彎舉

兩手握距小於肩寬

著重刺激長頭（外側）

寬距杠鈴彎舉

兩手握距大於肩寬

著重刺激短頭（內側）

肌峰

曲臂收縮肌肉

會看到手臂上的肌肉高聳起來

就像山峰一樣

足夠厚的二頭肌才會有肌峰

推薦集中彎舉

持鈴肩下沉

肘靠在大腿內側

上舉到肩部高度

不要聳肩

分離度和清晰度

是指肌肉線條清晰度

以及肌肉群之間界線

需要較低的皮脂

更精細的打磨訓練

推薦各種啞鈴彎舉動作

多角度刺激肌肉

做20次左右的高次數

訓練計劃

借力彎舉4x8次

斜板彎舉4x10次

俯身彎舉4x10次

集中彎舉 4x10次

福利時間到！

參與方式：歡迎肌友們積極在下方留言，點贊數最高的前3位，《施瓦辛格健身全書》免費送給你。

活動截止時間：2018年8月8日12:00

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