小伙1年增肌20斤，看腹肌卻令人頭皮發麻……

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傑克博

一位飽受厭食症折磨的小哥

曾經他吃不下任何食物

只能靠流食維持生命

最瘦的時候他只有80斤

身材慘不忍睹

不折不扣的皮包骨

後來他開始一點點進食

一點點恢復運動

健身1年時間

把體重升到了100斤

增長20斤體重不少了

可對他來說也就只是

特別瘦到一般瘦的區別

再給他1-2年

應該就能恢復正常身材

徹底恢復健康了

值得一提的是

傑克博的體脂率只有5％左右

腹肌非常明顯

血管清晰可見

但說句心理話

他這種腹肌

恐怕沒有一個人想要吧

這就是不折不扣「瘦出來的腹肌」

這樣的8塊肌和G罩杯

哪個是你喜歡的身材？

可現在很多網友還認為

「想要腹肌就減脂」

直接就忽略了腹部訓練的重要

你們真以為

這樣的腹肌

是靠減脂減出來的嗎？

減脂固然重要

但腹部訓練更重要

瘦腰瘦肚子容易

想要練就巧克力腹肌

難度係數就高多了

4個動作

增加你的腹肌厚度

懸吊舉腿5x力竭

針對下面4塊腹肌

啞鈴轉體5x20次

針對體側的人魚線

跪姿繩索卷腹5x15次

上下腹都能練到

繩索側卷腹5x12次

鍛煉到整個側腹部

比起徒手訓練

這套負重訓練效率高得多

每周做3-4次

8周你的腹肌就會有變化

END

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