WWE約翰·塞納參演成龍新作《X計劃》，開始健身「附健身計劃」

WWE冉冉升起的新星約翰·塞納（John Cena）六月飛往上海參加上海國際電影節。而一個WWE的摔角手為什麼會參加電影節呢？原來約翰·塞納跟成龍正在合作拍攝一部動作片《X計劃》。

片由《極品飛車》(Need for Speed)的導演斯科特·沃(Scott Waugh)擔任導演，此前曾計划出演該片的西爾維斯特·史泰龍(Sylvester Stallone)將由約翰·塞納接替。

故事發生在中東，講述的是一名退休的中國軍人、現為私人安保承包商(成龍)被派往中國經營的一家煉油廠營救工人的故事。塞納曾是一名美國海軍陸戰隊隊員，最終幫助了成龍，他們共經生死。而因為種種原因被取代的史泰龍這次與老搭檔的合作失之交臂或許是一個遺憾，但是我們能看到WWE的冠軍，一顆冉冉升起的新星約翰·塞納的精彩表演。

約翰·塞納來自於馬薩諸塞州紐波利，在成為Dr. of Thuganomics之前，年輕的Cena還被鄰里的那些搖滾小孩嘲笑他的身形，15歲那年開始健身，慢慢變得強壯了，那些嘲笑自己的同齡人也開始尊敬他了。直到2000年在加州還在從事健身行業的他，萬萬想不到自己會成為WWE舞台上的新星。2002年成為SmackDown花名冊上一員，一年之後Cena成功上位，踏上WWE主賽場。

功成名就，Cena知道自己的健身愛好的重要性，所以多年來依然堅持健身鍛煉身體。高中時期體重只有120磅的他，現在體重達240磅。以下是他的部分時段的日常飲食和訓練計劃。

約翰·塞納飲食計劃：

第一餐：燕麥片加蘋果醬和葡萄乾，2個全雞蛋和6個蛋白。第二餐：蛋白質粉。第三餐：糙米配蔬菜，2個雞胸。第四餐：全麥皮塔麵包和金槍魚。第五餐：香蕉和乳清蛋白奶昔。第六餐：通心粉或糙米、蔬菜、雞肉或魚肉沙拉。第七餐：低脂乾酪和蛋白奶昔。

約翰·塞納鍛訓練計劃

第一天：大腿和小腿-腹

站姿小腿屈伸，10組*20次站姿自體重提踵，4組*25次站姿單腿屈伸，4組*20-25次腿舉，5組20次腿擴展，4組15次深蹲，4組*10次漢克深蹲，3組*15次單腿擴展3組*10次60個仰卧起坐

第二天：胸部-腹

器械卧推，3-4組*20次繩索夾胸，3-4組*15次繩索飛鳥，3-4組15次傾斜式啞鈴卧推，3組*10次60個卷腹

第三天：胳臂-腹

牧師凳啞鈴彎舉，5組*12次站姿杠鈴彎舉3組* 10-12次坐姿啞鈴彎舉3組*10-12次站姿繩索彎舉3組12次滑索曲臂3組*20次單臂繩索下拉3組810次仰卧三頭肌屈伸，6組*力竭仰卧EZ桿過頭臂屈伸，3組*20次站姿啞鈴屈伸，3組*20次三頭肌屈伸，4組*力竭60個仰卧起坐

第四天：肩膀-腹

器械肩後束飛鳥，5組*20次器械過頭推舉，5組*20次繩索側提升，5組*20次坐姿啞鈴過頂推舉，3組*10次啞鈴側平舉，3組12次站姿直腿杠鈴推舉，3組*10次

第五天：背部-腹

高位下拉，5組*20次杠鈴划船，5組*15-20次單臂啞鈴划船，5組*15-20次硬拉，4組*10-15次寬高拉，4組*20次引體向上，4組*力竭啞鈴聳肩5組*20次

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