瘦身必備第1步，這5個方法讓你變成易瘦體質！

新陳代謝是生命的重要特徵，是身體完成各種能量之間的轉換的過程。但隨著年齡的增長，我們的新陳代謝率會逐年下降。

減肥中的人們總希望能夠瘦的快一些、輕鬆一些。但隨著年齡的增長，人體新陳代謝率會逐年下降，減肥會變得更困難。要想瘦的快，首先就要提高身體的基礎代謝率，挖掘身體燃脂的潛能。磨刀不誤砍柴工，減肥前先提高身體的代謝率，瘦得又快又輕鬆。

一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%。這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗，並且吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環，而那些不吃早餐的人多有過胖或超重的狀況。

吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對減脂的新陳代謝是百害無一利，當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時（對於大多數女性約1200卡路里），你的身體將停止新陳代謝，而且會通過消耗肌肉組織來供能。每天不吃或者只吃1-2餐會讓自身機能調低你的代謝能力，吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗，也就容易走進吃得少還長胖的死循環中。

多喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的。水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起著至關重要的作用。只有當人身體上的水含量提高了，才可以加快新陳代謝的運作效率，起到美容減肥的作用。

有氧運動結合力量訓練

跑步是最好的減脂運動，因為跑步不僅能在過程中減脂，還能再跑步後24小時內持續燃燒脂肪，對降低體重，提高基礎代謝率有很好的作用。跑步能消耗卡路里，但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉，因此要結合力量訓練，才能夠幫助保持瘦的體重和代謝水平。

保證睡眠

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