耶魯學生爭著上的「快樂課」：非常快樂的人是花時間在別人身上的人

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來源：《文茜的世界周報》

快樂是需要扭轉的，是真的需要學習的一件事情。

耶魯大學心理學教授Laurie Santos（勞麗·桑托斯）開設了一門名為Psychology and The Good Life（《心理學與美好的生活》）的課程，總共 26 堂課，意外成為該校 316 年來最受歡迎的課程，吸引了全校 1/4 的學生修課，堪稱史上之最。

目前該課程已成為開放式課程，超過 9 萬人報名聽課。42 歲的桑托斯也因此被稱為「人氣教授」。

耶魯大學心理學教授：Laurie Santos

其實，在 2008 年金融海嘯之後，全美國最受歡迎的開放式課程是 Michael J. Sandel（邁克爾·桑德爾）在哈佛大學開設的有關「正義」的課程，因為那時候人們覺得正義非常重要。

可是，在如今這個浮躁的社會、這個過度被負面的社群媒體侵入個人生活的社會、這個充滿憤怒的社會，人們開始反思：我是不是太憤怒了？我快樂嗎？不，我一點都不快樂！我參與了所有報復性的行為，可是我一點都不快樂！我每天在社群媒體上留髒話、罵別人，但是我仍然不快樂！

「研究顯示：如果你想快樂，只要『改變心態』。」所以，桑托斯要教導全球的學生，如何通過科學享受快樂生活，如何讓自己快樂。

課程開設短短6天就湧進1182名學生

一個人要如何過得好？

1）每天沉思至少十分鐘，什麼都不想，有點類似靜坐。

2）每天花半小時寫下今天感恩的事，至少五項，包括大便暢通，都可以感恩。

3）不要加入太多社群網站，尤其是負面的社群網站，請刪除。

4）每個月至少寫一封信給你感恩的人。

5）每個月至少有一天放空自己，發獃、聽音樂、看電影、唱歌，至少一天。

6）每天晚上睡覺前閱讀那些會帶給你平靜的書或是聆聽使你感動的音樂。

7）當你煩惱時，扭轉它的方法，就是重複以上 1-6 的動作。

8）不要對成功和金錢有過高的渴望，並且以此定義自己。終會有一天，你不再那麼成功，你的收入會降低......屆時你人生中曾經的虛偽、驕傲、自信，可能一夕之間崩毀。

9）最後快樂的秘訣是：「給予」。根據大數據的研究調查：不斷地給予、幫助他人，從事志願者工作是擁有最多美好人生的人，也是最快樂的人。

課程一開始，桑托斯就讓學生們討論什麼不會讓他們開心，再去思考什麼能帶來快樂。因為科學發現，部分我們以為會帶來快樂的事，當傾盡全力去做之後，就會發現結果並非如此。

快樂是從「減法」開始的，所以她要學生先減去那些不快樂的因素，例如壓得沒有喘息的時間，例如金錢，例如宅在家裡......

快樂的前提是剔除那些不快樂的因素

桑托斯強調，這些「不會快樂」和「會快樂」的歸納和理論，皆以科學調查和統計為本。

臨床科學家去觀察非常快樂的人，然後問他們做了什麼事，結果許多研究都指向：非常快樂的人是花時間在別人身上的人，他們運用時間的首位是在朋友和家人身上，他們甚至願意花時間和咖啡師聊天。

有了對「快樂」的認知基礎後，這堂「快樂課」會著重於行為的改變，尤其是花精力去改變舊習慣。

為此，桑托斯設計了許多看似簡單，但若要不間斷執行下去就非常考驗人的「快樂課程」。比如要求學生減少使用社群軟體、每天沉思等等，對很多學生來說非常困難，甚至一些人覺得很扯，「我起初覺得不會有效果的，沒想到卻最讓我快樂。」

減少接觸社群媒體的時間，多沉思

《華盛頓郵報》分析，這堂「快樂課」結合了「正向心理學」和「行為改變」，「正向心理學」從 1990 年代開始崛起，是人類心理學研究領域轉向的開始。

大多數的心理學通常問一個問題：「人到底哪裡有問題？」但「正向心理學」的目標是讓生命更有成就感，它追尋的問題是「人哪裡做對了？」

因此，桑托斯在「快樂課」中訓練學生：想建立一個「做對了」的正面心理機制，就必須先改變憂鬱或焦慮的感覺，而「感覺」不能任它漫無目的地發展，必須是大腦評估和選擇之後所產生的結果。因此，人類若想「快樂」，最需要改變的就是大腦的評估和選擇能力。

刪除社群媒體的賬號、每天運動或沉思默想、和朋友或家人接觸談天、隨手記事……要學生不間斷堅持下去的這些行為模式實則就是在訓練他們的大腦「除舊布新」，放掉舊的、會讓自己走向憂慮的壞習慣，改為培養新的習慣。

桑托斯說，這就是學習快樂的「Rewire」（扭轉過程）。

放下過去的壞習慣，培養新的習慣

在桑托斯看來，這種結合「思想改變」和「行為改變」的模式是能變得快樂的方法之一；另一個方法則是花一些時間去「感謝」，這也涉及「思想改變」，就是別專註於煩擾之事，而是要專註於「生命的恩典」。

這一點對她自己來說都很難，桑托斯坦言：「和朋友們聚會時，我不會想講些美好的事，很容易就想抱怨。」

心理學家 Louis Leon Thurstone（ 路易斯·列昂·瑟斯頓）做過很棒的研究，他發現一個小舉動，例如拿出 20 美元或 5 美元給有需要的人，就能讓人快樂一整天。

另一個練習「感謝」的行動是「寫感謝信」，你可以坐下 15 分鐘寫一封信給對你生命中意義重大的人，這個舉動能讓你快樂長達 1 個月。

學會感謝，才能更好地體會快樂的真諦

據《紐約時報》報道，自從有了這門課程後，向來重視高分高薪的耶魯校園文化開始慢慢改變，學生們開始討論和接受不同的話題。

期中考那周，桑托斯宣布「當天沒有課」，但規矩是不能拿 1 小時的自由時間來讀書，而是要完全享受放空，結果有學生哭了，也有學生利用那 1 小時，四年來第一次走入耶魯藝廊。

不過，桑托斯說她不再開課了，而是轉為全世界都能修讀的在線課程，上線短短兩個月就吸引了全球超過 9 萬人報名。她讓越來越多的人知道：原來，「快樂」和「愛」都需要學習。

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希望他們的人生態度能給你一些啟示

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魏小姐

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