二十四節氣養生∣立秋養生

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△NO.26

今日立秋

立秋是二十四節氣中的第十三個節氣

立秋節氣有三侯

一侯涼風至

二侯白露降

三侯寒蟬鳴

《月令七十二候集解》：「七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。」

立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

《素問·四氣調神大論》曰：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」

立秋開始，氣溫逐漸轉涼，此時陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此立秋養生，以養、以收為原則。

精神調養

秋是肅殺的季節，為避免肅殺之氣，人的情志應平緩以適應秋天的容平之氣。因此，初秋時節要放鬆心情，做到內心從容安然，即使遇到傷感之事，也應主動排解，不可長時間藏匿於心，切記憂傷過度。

起居調養

立秋秋高氣爽，起居應遵循「早卧早起，與雞具興」的原則。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

立秋後早晚漸涼，但白天仍然炎熱，天氣變化無常。體虛者應避免早晚漸盛的寒氣侵體，可備一件輕薄透氣的外衣，以備不時之需。暑熱依舊的白天，著衣不宜過多，以免被暑氣所傷。

飲食調養

入秋後會有一段氣溫過渡期，即溫度依舊較高，濕度依舊很大，人們的飲食結構依舊以寒涼之品為主，如此一來，人們普遍有脾胃功能減弱的現象。此時如果大量進補只會適得其反，引起消化道疾病。因此秋季進補宜清補，配合潤燥之品，既可除「溫燥」又可除」涼燥「，又具健脾護胃之功效。

適宜食用的清補滋潤之品有蓮藕、蜂蜜、百合、銀耳、核桃、芝麻、荸薺、蘆根、枇杷、梨、菠蘿、蘋果、葡萄、乳品等。

運動調養

一場秋雨一場涼，秋高氣爽之際到戶外走走是最適宜不過得了。可供選擇的運動項目有散步、慢跑、爬山。

散步，比較悠閑，運動強度低，適宜老年人。老年人可於周末或是空餘時間約上好友出門走走，聊聊家常，活動活動筋骨，此方法既養生又怡情。

爬山，可以提高人的耐力，鍛煉身體的協調能力；加強心肺功能，促進血液循環，增加腦血流量；增加肺活量，使人神清氣爽。適合於中青年。在此提醒各位爬山愛好者，爬山時務必注意安全，腳下踩實後方可前進。另外，爬山過程中如果體力不支，必須立即中斷，以免造成不必要的麻煩。

慢跑，是大眾接受度較高的一項運動。慢跑是全身運動，能提高人體的新陳代謝，增加能量消耗，幫助減肥塑身。由於長時間慢跑汗出較多，還可幫助人體排出體內濕氣，以達輕身之目的。但是秋季夜間慢跑需注意寒氣侵體，慢跑完成後，穿上輕薄外套，以免受涼感冒。

立秋習俗

食秋桃

在杭州有立秋食秋桃的習俗。每到立秋日，人人都要吃秋桃，吃完將桃核留藏起來，等到除夕，不為人知地把桃核丟進火爐中燒成灰燼，寓意能免除一年的瘟疫。

貼秋膘

立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比，體重減輕叫「苦夏」，由於體重減輕，當於立秋進補，補償身體在夏天的損失，補的辦法就是「貼秋膘」：在立秋這天食用各種各樣的肉，比如燉肉、白切肉、紅燜肉、肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。

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