任酸痛親撫我膚，讓增肌理所當然之——肌肉酸痛篇

只要你曾去過健身房健身，都會遇到同一個狀況，頭天各種器械無氧訓練，感覺很爽，但第二天全身酸痛，感覺自己下不來床，抬不起腳和肩膀。其實，不管是有氧還是無氧訓練，新人亦或老手，都會在鍛煉後，遇到各個肌肉部位酸痛的問題。

肌肉酸痛一般可以分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛一般是由於無氧訓練，細胞進行無氧呼吸產生了過多的乳酸，由乳酸堆積所致。這些乳酸大部分一般在1-2小時內，便會被人體清除。因為不會持續很長時間，所以不需要過於在意。而且乳酸的堆積，一般也能讓人產生泵感，增加鍛煉的效果和樂趣。

急性肌肉酸痛

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急性肌肉酸痛

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延遲性肌肉酸痛是由於肌肉的離心收縮引起的。這種酸痛一般會持續24-72小時，在5-7天內消失。延遲性肌肉酸痛期間，肌肉纖維斷裂，需要補充營養修復損傷的肌肉纖維。

延遲性肌肉酸痛

然而受傷後的酸痛感和肌肉酸痛感不同，可能不僅僅是肌肉的酸脹，還伴隨著關節、骨骼的疼痛等等，如果是扭傷、拉傷或者其它壓迫傷，應該及時停止訓練，讓受傷區域得到休息。如果不見好轉，應立即前往醫院尋求幫助。

拉伸緩解肌肉酸痛

目前緩解訓練後的肌肉酸痛，可以通過蒸桑拿、冷熱水淋浴、按摩、拉伸等方式。乳酸堆積，進行一定的有氧訓練能夠消除。健身圈內，有些專家認為，不顧疼痛訓練能夠緩和酸痛感，因為訓練能夠加速血液的循環，更多血液能夠輸送到酸痛區域。

按摩緩解肌肉酸痛

總體來說，訓練時只要不過量，注意安全，大部分的肌肉酸痛對健身還是有幫助的。所以趕緊任酸痛親撫我膚，讓增肌理所當然吧。

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