我們總能注意到身體直觀出現的異常情況，比如咳嗽乾嘔、皮膚炎症等等，但身體內部的問題，又能知曉多少呢？隨著年齡的增長，或是不規律的飲食生活習慣，身體血管就可能出現一些健康問題，有害物質就會越發蓄積，甚至會堵塞血管。久而久之，就會發展為高血壓。

高血壓雖然是常見的血管疾病，但它的危害一點兒不淺。尤其是心腦血管和腎血管疾病，很容易成為冠心病、心衰、腦卒中和腎萎縮甚至腎衰竭的原發病，危害進展緩慢而深刻。如果對高血壓視而不見、任其發展，不採取有效手段控制血壓的持續上升，對整個身體的健康都是莫大的威脅。

正常成年人的理想血壓值，收縮壓應在120mmHg以下，舒張壓小於80mmHg；不過以130/85範圍為限，都可以視為是正常的。但血壓一旦超過140/90時，意味著血壓水平已經居高了，這時就要採取手段及時應對，以免高血壓持續發展、侵害身體健康。

深受高血壓折磨的患者朋友們，關於控壓降壓的方法，下面4點務必要牢記。

飲食調整：減鹽少油，多吃蔬菜

血液「三高」問題經常會一同存在，尤其是血脂高的朋友，誘發高血壓的風險比平常人高出很多。高油脂高糖分的飲食習慣是加重高血壓的重要因素之一，想要平穩控制血壓就要減少油脂糖分攝入，多吃蔬菜水果，以幫助血管毒素清除。

此外，高鹽分會破壞血液滲透壓，也是促使高血壓加重的一大因素，因此高血壓病友們必須做到減鹽限鹽，才能解決實質問題。

藥物控制：堅持用藥，遵照醫囑

降壓藥是把「雙刃劍」，有的藥物存在副作用，會對臟器產生影響，但不依靠藥物控制血壓，對健康也是一種威脅。因此高血壓病友們對待藥物要理性認知，不要一味拒絕或接受。

建議大家要在醫囑指導下選擇藥物，當藥物治療弊大於利時，就採取保守控制的方法，避免用藥、以改變生活方式的手段來干預高血壓；當藥物治療利大於弊時，就接受服藥、堅持用藥，切勿擅自減葯停葯或替換其它藥物。

經常按摩：促進循環、疏通經絡

堅持按摩、放鬆血管也是控制血壓的有效手段之一。高血壓究其病因來看，與神經系統失調、血液循環不暢、氣血阻滯有關，通過按摩可以直接作用於氣血瘀滯的部位，血管暢通了，血壓自然能控制住了。

按摩以晨起和睡前進行最為適合，至少要進行10-20分鐘。按摩的部位以關節經絡處為主，並常按摩活動足經和背部經絡穴位，能達到更好的效果。高血壓是慢性病，因此輔助按摩也要堅持做才能見效，但伴發出血性疾病和心腦疾病的病友不可自行按摩。

情緒控制：放平心態、減少波動

情緒的起伏波動也會影響到血壓水平穩定。對於血壓可能引起的身體損害，波動過大的血壓水平比單純高血壓更危險，因此病友們不要背負太大的心理壓力，也不要隨意動怒或恐懼。保持平穩隨和的心態、輕鬆樂觀的態度對穩定血壓有好處。只有血壓水平穩定了，才能保證下一步降低血壓的順利進行。

此外，經常進行有氧運動也能幫助控制血壓。病友們不要認為運動只會引起高血壓加重， 事實上，身體進行有氧運動時，心肺會努力供應氧氣給肌肉，從而促進血液循環，並運走毒素垃圾。這樣血壓水平反而得到了控制。不過運動強度要有所限制，要選擇能將心率保持在150次/每分鐘的運動強度，比如散步、做操、太極、慢泳等。

最後，高血壓病友應當養成勤測血壓的好習慣，以便掌控血壓變化情況，並及時作出對應調整。正視高血壓，不低估也不畏懼，才能將其「降服」。

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