半月板受傷，能跑步嗎？

問：老王，身邊有朋友出現半月板受傷，休養了大半年依然不能跑步，而且聽說半月板受傷是不可逆的，我們該怎麼預防呢？

回復

半月板軟骨在膝關節的功能及生物力學中作用突出——承重、傳遞負荷、吸收應力、穩定關節、潤滑關節及協調關節運動等。半月板損傷主要是間接暴力引起，日常常見損傷機制是在屈伸運動中同時發生關節旋轉和內外翻運動，導致半月板發生不協調運動，異常的關節應力會導致半月板損傷的發生。

保持健康的首要方式就是預防，對於包括半月板損傷在內的膝部損傷，幾個預防方法供你參考：

1、在運動方式選擇上，一定要盡量避免對膝部損傷較大的運動，比如登山等。

2、參與任何運動，都要保護膝部，並且這種保護不應從出現病症開始。

3、平時需要增加功能性鍛煉。通常可以在膝關節得到充分休息的條件下，以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動，如坐位或平卧位膝關節屈伸練習等。

4、在參加體育運動前，一定要做好熱身運動。同時，在運動時，要選擇專業的場地，在進行跑步或是健步走等運動時，要選擇平坦柔軟的路面，並應穿厚底且有彈性的軟底鞋。

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