腰帶雖好，不要過分依靠，收緊核心還得靠自己

在健身房中，你可能看到有許多人用10厘米寬的健身腰帶去訓練，然後就會從心眼裡以為他們可能是大神，其實呢，我想讓你知道，並不是所有人都需要這根腰帶，這也是這篇文章的目的之一，寬寬的腰帶並不能像我們想的那樣，去好好的保護腰椎，反而會大大限制我們的動作。

首先，我們為什麼使用腰帶，是為了在大重量訓練之中加強腹腔內肌肉的收縮效果，再者就是我們的固有思維，就是能夠保護腰部。其工作原理就是利用了等長收縮，也就是受到壓力時，肌肉產生收縮來對抗腰帶。

第二，使用腰帶會不會減少腹肌力量，我可以肯定的說並不會。上文提到的肌肉收縮，我們任何一個做過大重量深蹲和大重量硬拉的人都應該知道，腰帶的使用不僅不會削弱腹肌力量，與之相反，會加強這些符合動作，同時增強我們的核心力量。

那該如何的正確使用腰帶？一般來說，在新手階段，去衝刺大重量的時候會用到；或者是背部有損傷，為了保護背部去使用。

正確使用腰帶，第一步就是鬆緊度，這個需要自己調節，並沒有唯一的標準，但是你需要知道的是，綁的太緊，就會被箍的很難受，然後什麼等長收縮也就不用提了。綁的太松，肌肉收縮沒有阻力，就變成了裝飾。

一旦找到適合自己的鬆緊度，在健身過程中，就做深呼吸，始終保持壓力在腰帶上，通過呼吸和腰帶的鬆緊度，持續性使軀幹做出自然性的緊張反饋。

以深蹲和硬拉來說，腰帶如果太靠近髖部，給你帶來不會是什麼好處，而是會影響下背部做出正確的動作，當我們準備姿勢做好以後，你會發現最難的是如何將下背部由不自然的彎曲變得平直。

平直中立穩定的下背部是能夠完全發揮出下肢力量來移動杠鈴的重點，如果由於腰帶的失誤，那我們整個的系統力量就會喪失，那腰椎受傷的風險也就大大增加了。

所以這就要求我們善於思考，在不同的動作中，要採取不同的裝備方案，更要學會選擇，即使寬腰帶比窄腰帶能夠提供給你更好的腹部控制，但是卻不能幫你做出正確的啟動姿勢時，那麼窄腰帶就是你的最佳選擇了。

一根合格的腰帶，首先必須要堅固，在大重量下不會變形，這也要求它也必須具有一定的厚度。寬腰帶適合腿長個子高重心高的人使用，宅腰帶便於攜帶，而且能夠幫你很好的完成動作，提高水平。

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