床上玩手機，五條須謹記

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晚上睡覺前躺在床上玩手機是很多人習以為常的生活方式，來自中山大學附屬第六醫院的眼科主任夏朝霞提醒，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，嚴重的還可能會誘發青光眼致盲。

醫生提醒，應減少睡前玩手機的時間，對於習慣在床上使用手機一族，有五點需要注意：

一、手機燈光盡量調低。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大些，同時盡量把手機燈光調到最低，也要避免把手機屏幕正對著眼睛。

二、避免側躺或俯卧玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯卧則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議採取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內。

五、避免開著檯燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半後會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著檯燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

文：廣州日報全媒體記者 梁超儀 通訊員簡文楊、戴希安、李饒堯

編輯 何家

圖@視覺中國

廣州日報健康有約工作室出品

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