午覺這樣睡，血壓都降下來了！不知道你就虧大了！

工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率。

尤其是夏天，白天時間更長，午睡便是一個很好的給身體充電的方法。

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但有的人卻說，為什麼我睡完午覺反而更困了？

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為什麼有的人午睡反而更疲勞？

還有人發現，這午睡如果沒控制好，一下子就睡過頭了，甚至還有人在沒人提醒的情況下一覺直接睡到下班…

於是，有人說午睡時間有嚴格的控制，超過了30分鐘就會越睡越困。這是真的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？這些講究還是值得了解一下的。

午睡有哪些好處？

1、穩定血壓，保護心臟

午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。

2、促進淚液分泌，養眼

滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

3、增強記憶力

午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4、神清氣爽，精力充沛

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

5、修復機體免疫功能

午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡真的只能睡30分鐘？

午睡時間的確不宜過長，如果在深度睡眠狀態被喚醒，大腦就會出現暫時的相對供血不足，導致身體不適和愈發睏倦。反而會又累又困，非常疲憊，反應變得遲鈍，打不起精神。畢竟作為一個上班族，很容易影響下午的工作。

另外，如果中午的睡眠太充足，到了晚上的「正經」休息時間可能就精神百倍。

久而久之，你的生物鐘就顛倒過來了，反而對身體有害無益。所以，一定要撐住啊！留到寶貴的晚上睡。

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但午睡也絕不是網傳的30分鐘這麼嚴格。

午睡6-60分鐘 都有益處

1、6-10分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。

3、40-60分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統。

來打個科學的午睡「能量盹」

1、時間一般不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。可以設定一個鬧鐘，防止睡過頭。

2、不宜飯後馬上午睡：飯後就馬上睡會使得血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。趴著睡容易壓迫臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊癥狀。

4、醒後不要驟然起床：剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。

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