瑜伽，實際上也鍛煉我們腰部，腹部，大腿部，使身材比例更完美！

人體處於運動時，我們往往會只注重一個方向，擴展強調你要找到另一個方向，力量的走向是相對的或者是三維的，這樣的身體才能開闊，空間才能被創造出來。

瑜伽，實際上也鍛煉我們的脊椎和胸腔，讓我們的脊椎富有彈性、柔韌性和力量看，而不是僅僅鍛煉柔韌性。瑜伽中力量和柔韌伸展性就是一個平衡，不能忽視任何一方。瑜伽讓你的放鬆身體和腿部的關節，促進全身血液循環。並且增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。

山立式準備；吸氣，向上抬起右膝，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸，保持20——30秒；讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭觸碰膝關節和小腿，均勻呼吸，停留保持十秒，如果失去平衡不要灰心，再次嘗試；吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；換左腳重複相同動作，之後休息片刻，再重複一組。

瑜伽戰士一式:雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

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