三角肌後束鍛煉並不困難，這3個訓練動作，學會了你就明白

我們在鍛煉三角肌的時候，對於前中束的鍛煉都是積極的，每次鍛煉都很勤於練習這兩個部位，但是到了後束時，就不想鍛煉了，因為身體的疲勞，加上鍛煉動作會很艱難，就放棄了。

這樣是不正確的，不要以為三角肌後束在身體後，不容易被人看到，就不去練習它。如果你長期不練習這個部位，會使得你的肩部肌肉群變得很不好看，你的前中束看起來很強，但是後束就非常的弱，這樣的肌肉是非常缺乏整體感的！

我們在肩部的訓練中，要重視後束的練習。你可以把後束的練習放到你鍛煉的開頭進行練習，改變鍛煉的順序，可以避免你身體的疲勞感，還可以讓你的鍛煉效率變得更高！

下面我會教給大家3組後束的鍛煉動作，其實三角肌後束的鍛煉是非常簡單的，你學會這些動作，你就會明白！

第一組訓練動作

動作名稱：凳上俯身啞鈴飛鳥

動作練習過程：我們先把凳子角度調成傾斜的，然後俯身到上面，雙手各握住一隻啞鈴。

背部保持收緊，肩部自然下放，肘部保持略微的彎曲。

然後用你的三角肌後束髮力抬起啞鈴，當你的肩胛感到收緊後，停留1~2秒，再緩慢恢復動作，不要借用慣性恢復。

GIF

第二組訓練動作

動作名稱：俯身啞鈴飛鳥

動作練習過程：這個動作的訓練我們採用站姿，會讓鍛煉難度更大些，你在練習中不僅要控制肌肉的發力，還要保持好身體的平衡。

在練習時先膝蓋稍微的彎曲，身體俯身下去，和地面接近平行的姿態。

雙手掌心朝向你的握住兩隻啞鈴，然後左右打開，做出飛鳥的動作。

在訓練中具體的感覺和第一組動作是差不多，我們要注意使用三角肌後束去發力完成鍛煉。

GIF

第三組訓練動作

動作名稱：蝴蝶機反向飛鳥

動作練習過程：這個動作的鍛煉難度和前面兩組相比就低很多了，你只要保證姿勢的準確，跟隨著器械就可以讓三角後束得到很好的鍛煉。

在練習時先讓自己胸部靠在凳子上，然後雙手握住器械把手，往後進行屈伸，注意使用你的三角肌後束在發力，要感覺到後束在鍛煉中的緊張感。

在器械的鍛煉中，恢復動作時我們也要發力控制，讓雙手緩慢的往前合攏，不要借用慣性的力量去恢復。

GIF

這三組訓練動作，大家可能看起來會覺得很難，但其實都是很簡單的，只要你嘗試著去練習完第一次，你就會很快上手了。

在練習三角肌時堅持練習，會讓你的三角肌後束得到非常高效的訓練成效！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！