小腿瘦不下來？學會這6組動作，你就可以讓小腿變瘦！

小腿是我們身上較為顯露的肌肉部位，如果小腿很粗，那你腿型肯定會很難看，並且穿褲子起來也會很醜。

所以，讓小腿變瘦對於很多愛美的人來說，是非常重要的。特別是愛穿裙子的女生，如果小腿過粗，那你穿多漂亮的裙子都無法掩飾住小腿太粗的缺點。

那麼我們小腿該怎麼瘦呢？今天我就給大家講解6組動作，學會了就可以讓你小腿變瘦哦！

當然，開始進入鍛煉前要提醒大家，先做2~3組的全身拉伸動作，這樣可以預防我們在鍛煉中肌肉出現拉傷的狀況。

第一組動作

首先我們身體站直，然後一邊腿抬起，另一邊腿進行原地的上下提踵，在訓練時可以兩手叉腰，保持身體的平衡，也可以一邊手扶助把手，避免身體失去平衡。

在練習時，左右腳交替的進行，鍛煉4組，每組15~20次，組間休息10~20秒。

第二組動作

同樣的身體先站直，雙手叉腰，然後雙腳先做一個提踵的動作，腳背抬起後再向兩邊打開，然後再恢復動作。

在做這個動作時要專註在其中，不要分神，不然很容易出現崴腳的情況。

鍛煉4組，每組15~20次，組間休息10~20秒。

第三組動作

這個動作就是上一個動作的簡單版，我們兩腳稍微的打開，然後進行上下的提踵，注意恢復動作時腳後跟是不和地板接觸的，一組訓練間不要讓小腿肌肉放鬆下來，讓它持續緊張的得到鍛煉，這樣效果才會更好。

鍛煉4組，每組15~20次，組間休息10~20秒。

第四組動作

鍛煉時身體站直，然後雙腳打開，左腳先腳尖踮起，右腳進行單側的提踵訓練。在練習左腳保持抬起的姿勢，不要放下。

右腳訓練結束後就換左腳，交換的進行鍛煉。

鍛煉4組，每組15~20次，組間休息10~20秒。

第五組動作

我們身體側躺下，單手和單腿支撐身體，另一半手叉腰，然後一邊腳抬起上下晃動。

在練習時注意核心力量要穩定好，不要讓身體失去平衡。

鍛煉4組，每組10~15次，組間休息10~20秒。

第六組動作

最後一組動作我們要使用泡沫軸來按摩小腿的部位。把泡沫軸放到我們小腿下，然後進行左右上下的擺動，讓小腿得到按摩放鬆。

這個動作在按摩的同時也可以幫助我們訓練小腿，讓小腿上多餘的脂肪減去。

按摩4組，每組30~40秒，組間休息8~12秒。

這六組動作都是非常簡單的訓練動作，並且不需要去健身房和使用訓練器械，大家在家中也是可以進行鍛煉！

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