練得累等於有效果嗎？健身就是越酸痛越增肌嗎？該怎麼訓練

中國傳統武俠片教壞了一大批人，主角不吃肉不睡覺不休息，天天練，最後依然能打敗壞人，然而在現實生活中。你的戰鬥力照這麼折騰，可能會比閉關修鍊之前還要差。許多健身達人們說組間休息，要在十五到三十秒。千萬不能超過一分鐘或兩分鐘。

事實上這是不合理的，很多健身小白像網上那些所謂的大神學習，實際上是不完全正確的。當你休息不充分，就開始做下一組的時候。你這種無力感並不是肌肉沒有力氣了。而是你的神經沒有力氣了。在抗阻訓練中，每當我們進行一次力竭訓練，你的肌肉中會產生大量乳酸，而乳酸中的氫離子呢，會阻礙神經遞質的傳導，而我們想增肌應該鍛煉的是肌肉，而不是神經，因此充分的組間休息是保證訓練強度，從而保證訓練效果的一個重要因素。

舉一個簡單的例子:你想打出去一拳有勁應該怎麼打？是不是想要進的時候先要退？只有先退回來打出去的時候才有力。充分的組間休息就好比出拳的退，為的就是下一次更好的進，更好的練。老祖宗說的以退為進就是這個道理。這也就是為什麼小夥伴們做完一組之後，越做越少，越做越累的原因。

一味的進不退能不累嘛？而如果你想真正的提高訓練強度，提高訓練成績。保證訓練效果訓練成績可以穩步上升。建議選用一組做六到十下就做不動的動作或者重量。然後至少休息兩分鐘。你自己回去試一試。那這組間休息十五到三十秒的說法是怎麼來的呢？既然有，說明也是對的，只不過要在特定的情況下。

較短的組間休息，往往就意味著更純粹的糖原消耗。而一個糖原攜帶三個水分子，因此在這種訓練模式下，你就會獲得更多的糖原恢復。因此你的肌肉就會儲存更多的水分子。水分多了，就更大了。因此你們往往掉的不是肌肉是水。當然了，短間歇訓練往往也意味著肌耐力訓練。

而肌耐力訓練是力量訓練中最基礎的一部分。肌耐力訓練和肌力訓練以及肌肥大訓練三者相結合，就可以達到更好的效果。但對於有一定訓練經驗，並且訓練的成績已經很長一段時間停滯不前進的寶貝們，增加你的組間休息讓它到兩分鐘，甚至以上是你們迫切需要嘗試的。

大神給你的訓練計劃不叫不一定適合你而是叫一定不適合你，因為一:他不知道你多少斤多少兩（身體數據）二:他依然不知道你多少斤多少兩（訓練水平）。所以說，不管怎麼樣，你像大神一樣每天練每天練，練得累的不行，事實上，可能還無法達到預期的效果呢。只有找到自己的獨一無二的方法才是真的好。

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