有研究顯示，當人們低頭60°的時候，脖子承受的重量約為30千克，相當於一個8歲左右孩子的體重。對於喜歡長期低頭看手機的人來說，頸椎會不堪重負，出現脖子僵硬、疼痛等不適，這時，說明頸椎病開始找你了。如果出現這些不適，可以通過以下方法緩解癥狀。

注意頸部保暖

勞損是頸椎病的一個主要誘因，而另一個主要誘因就是受涼，特別是對於頸部肌肉不發達的女性和肌肉萎縮的老年人。因為肌肉除了具有運動和維持姿勢的功能外，還具有產熱功能，肌肉不發達，產熱就少，所以，頸部肌肉不發達的女性和老年人應特別注意頸部的保暖，如夏天不對著空調風直吹，必要時戴條圍巾。

鍛煉頸項肌肉

加強頸項肌肉的鍛煉不僅可以增加頸椎的穩定性，還具有產熱的作用，對於頸椎病可以算是一種理療。頸項肌鍛煉帶動頸椎的運動，對於恢復頸椎的生理曲度也是有意義的，具體的鍛煉方法有「手捧蓮花、與項爭力、雙手托天」等動作，此外，戶外放風箏、游泳等運動方式都有利於頸項肌的鍛煉，但游泳時要注意水的溫度，水溫過低對頸椎不利。

避免不正確的動作

而只有做頭部向後仰的動作，才能鍛煉頸項部周圍肌肉。當然，最最重要的是還是盡量少看手機。

適當食療和葯療

中醫認為，陽氣是人體一切機能的能量源泉，因此，養護人體的陽氣很重要，可以多食用一些溫性食物或補氣的中藥。溫性食物包括羊肉、牛肉、麵食、尤其是發麵食物、深海魚等，而調料中的花椒、肉桂、蔥、姜、蒜等都屬溫性的，做菜時可以多放一些。藥物中的人蔘、西洋參都有很好的補氣作用，可以根據個人的身體情況選用。

益腎堅骨湯（湯承祖）

【組成】黃芪30g 補骨脂15g 骨碎補12g 菟絲子12g 狗脊12g 川斷12g川芎12g 雞血藤30g 葛根12g。

【功效】益腎養血，和絡止痛。

【主治】頸椎、胸椎、腰椎增生，屬肝腎虛損者。者。症見上肢麻痛，脊柱活動欠利。及頸、胸椎引起之眩暈，噁心、嘔吐，視物模糊，頸肩臂疼痛和手指麻木等；胸、腰椎引起之腰腿疼痛、麻木，活動受限，甚至偏癱或全癱。

【用法】水煎服，每日1劑，早晚各服1次。

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